防假期症候群 紓壓解疲勞瑜伽

Hoilday ~~~~假期叫人期待，悶了一陣的返工日子終於可以大解放！！！

但是連假、旅遊也讓人容易大吃大玩超出身體極限，以下幾個瑜伽方針，可以幫助你應對各種假期症候群的症狀，大玩之後的返工也可以充滿精神。

研究指出瑜伽動作可以幫助在假期中大食後排毒，還可以釋放假期壓力(是的，放個假都有壓力)因為超出日常生活常態，反而假完假，感到的是一身疲憊。

是因為瑜伽可以改善血糖指數、血壓，平衡膽固醇、釋放壓力，甚至紓緩背痛，或是你在逛街購物後的疲勞。

01 大吃後……我要做的瑜伽動作是：

． 10分鐘散步
首先，在大吃後，散個步，至少10分鐘的散步。

．坐姿扭轉促腸胃蠕動

在睡前，以及進食後的30分鐘，請試試 坐姿扭轉的動作。

延伸閱讀：食得太飽滯？ 紓緩胃痛的9個拉筋動作http://goo.gl/mbLoQe

02 Shopping前後全身痠痛

．Shopping 前，舞者式加強力量

舞者式可以加強腹部和腰部肌肉的力量，另外也可增加腿部肌肉力量以及平衡力、集中力。

1．首先雙腳拼攏，右手抓住抬起的右腳，左手臂垂直向上伸展，腰背挺直，目視前方。

2．吸氣，右手將右腿抬起，盡量讓大腿與地面平行。

．Shopping 後，鷹式打開關結

鷹式可以加強腳踝、小腿，伸展大腿、臀部、肩膀、上背部的很好動作。
1．直立站好，彎曲左膝蓋。
2．右腿由前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。
3．右腳勾在左小腿後，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾勾住左腳腳踝內側上方，右腿完全繞在左腿上。
4．保持平衡在左腿上。
5．彎曲叉部，左肘疊放在右叉上，雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，雙手合十，手指向天空。
6．Hold住15-30秒。

．最後用Savasana(大休息，又叫攤屍式)進入睡眠吧。

．面向天躺下，雙手放於身體兩側，手心朝上，雙腳自然的攤開，與骨盆同寬。

．閉上眼，慢慢的腹式呼吸，維持10分鐘。

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