兩周 快速減肥 10分鐘地板運動縮胃法

減肥資訊


假期到了,不想要再相中看到肥肥的自己,就要認真減減肥。

關於 快速減肥 你要知的事:

使用極端的節食減肥的同時,最快瘦的可是肌肉,肌肉減少就不利於新陳代謝,反而在復食後會容易腹胖,所以要如何吃、如何動,就很重要了。

Text: Kingyo

01 飲食黃金比例
.根據日本網站Moteco的建議,減肥餐最好的營養比例就是
「蔬菜:蛋白質:碳水化合物 = 2:2:1 」

請依照這個比例,並戒掉高熱量的沙律醬,以簡單的捐椒、醋和鹽來調味,清蒸、水煮是最好的。

.另外每餐與每餐的間隔時間控制在5-6小時之間。

.早餐、午餐、晚餐的分量比例最好是 5:3:1

02 每日10分鐘運動。

在這裏教大家3個動作,可以保持在瘦身期間,只瘦肥肉,不瘦肌肉,在家裏都可以輕鬆做到。

a.縮胃搖搖法


.坐在地上,並彎膝。兩個膝蓋約有1個網球的趾離。
.將背挺直,肘部彎曲90度並放在膝外側。
.慢慢呼氣,往後躺下,像是把脊椎逐個放下,直至背部貼地。
.吸氣同時,再使用腹部力量滾動起身。
.重複10次動作

Next Page>地板運動瘦上、下半身

b.修修上手臂

.坐在地板上,伸出雙腿,將兩手放在臀部後,手指向著臀部。
.吸氣,將上面身力量放在上臂,慢慢彎曲肘部。
.慢慢吐氣,回到原來位置。
.重複動作10次。

c.修修大腿肉


.側身睡下來,伸出下面的那個手臂。
.彎曲上面的那條腿。
.慢慢抬起後面的腿,主力於大腿內側的肌肉,盡可能的慢,再放下。
.重複10次。

延伸閱讀:

1日3分鐘去水腫正骨骼 扭腳踝 瘦下33磅
減肥 一定要地獄式?台灣小甜甜開心勁減28磅

如欲率先接收資訊,請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」,多謝支持。
More Facebook :https://www.facebook.com/morehk.hk

 

你可能也喜歡

Recommended