拉筋

獨門 拉筋 增高術 保持美好身材

女性健康

Text:Suifi Leung
或許大家都過了發育的階段,認為自己已經沒有辦法再高,其實只要每日 拉筋 十分鐘,讓筋骨鬆一點,柔軟度高一點,將腰骨拉直,從視覺上便可令整個人變得更高了!簡單幾個步驟。試下無妨~


即使不想增高,也可以透過 拉筋 消除疲勞、改善腰背痛症
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Step 1:

.利用拇指與食指環扣著手腕的位置。
.保持同一動作,吸氣並將雙手舉起,雙腳打開並與肩膀成直線比例,緊記雙腳不要呈內八字形站立。
.身體要挺直,不要駝背,並保持正常的呼吸。

Step 2:
將環扣的雙手,往側身方向側腰伸張,令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺,使肌群得到伸展。

tips:
拉筋 時應保持正常呼吸,若進行彎腰動作時感到身體未能放鬆或做到更佳的延伸效果,可先用鼻大力吸一口氣,並在呼氣同時將身體慢慢往側壓,令彎腰動作做到更低的幅度。

Step 1:
.雙腳往兩側打開,腳尖向外,膝蓋彎曲,呈弓箭步的姿勢模仿無影腳的坐法,並將雙手放在大臂上。
.此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。
Step 2:
.若先從左邊開始,便先將右手輕放在右邊膝蓋上,然後左手重心放在左邊膝蓋上,左肩微微向前壓,令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。
.任何一邊先開始都可以,只要感到舒適便可。
.過程中拉扯力較強,更有效重點訓練到背部的肌肉線條。

Step 1:
雙腳並排企直,先向後屈曲其中一邊小腿,利用雙手緊握腳尖,而腳跟則需要緊貼臀部位置。

tips:

.腳跟緊貼臀部時,臀部應稍為向前推,令延伸的幅度更佳。
.若企唔穩,可用一邊手按在牆壁作依靠。

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