碌一碌 按摩鬆筋靠自己

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你有周身骨痛的毛病嗎?瑜伽柱(Foam Roller),或稱泡棉滾筒,台灣稱「美人柱」,絕對是你的救星。
之前去過Gym,教練都對我語重心長的說,「你的筋怎麼可以這麼硬」「是不是多年久站和背重物的習慣?」其實是因為多年來全身的筋一直未好好做拉筋,疲勞會一直積累,腿就會愈來愈粗,或是成日肩頸酸痛。

很多人喜歡定時去給人按摩,鬆完筋骨,當晚都會特別好睡,但不到幾日又會回到疲累狀態;運用Foam Roller做按摩,就可以自己幫自己按壓深層肌肉,哪裡酸痛「碌」哪裡。
Foam Roller原理:
這個Foam Roller鬆筋按摩,就是之前上過普拉提(Pilates)課程學到的,從以前就被治療師用做治療肌內、軟組織損傷,這幾年來從歐美流行來,普及到在家裡都可以輕鬆使用。
泡棉滾筒質地非常的硬,利用自己身體的力量壓在其上滾動,達到深層按摩。
Where to buy?
說的這麼好,大家最關心的就是哪裡買得到,淘寶搜尋「瑜伽柱」,就會有數款可選,長身、短身,帶有齒輪設計的模擬指壓按摩,還有嫌力度不夠,可以買個狼牙棒型,不過入門,一個基本短款就很夠用。選擇眾多,40-90人仔都有找。

下一頁,如何用Foam Roller來拉筋:

傳統的拉筋在不受傷的狀況下,僅為短暫的增加肌肉的長度。而透過Foam Roller進行的SMR(自我肌筋膜放鬆),有助益軟組織粘黏物及疤痕組織的分解。
我們將酸痛的部位,重覆滾動,就可以撫平打結的肌肉,增加血液循環,去水腫、消除毒素的功效。

清楚簡單的入門示範,就看這個

Next Page!放鬆酸痛部位Top3

酸痛TOP3 :
1)碌一碌 背肌放鬆
絕對是我最愛的一個Part,可以聽到筋骨咔咔咔的作響,幫助打開胸腔,改善駝背的問題,也能馬上緩解肩頸酸痛,尤其是成日對著電腦的人,來做這個動作就會無比舒爽啊~~~
只要將Foam Roller放在背後,從腰至肩部滾動,千萬別滾到脖子處,兩手放頭作支撐後,一邊碌就打開胸腔並放鬆。

Next Page!如何消橘皮、去水腫
2)碌一碌 大腿放鬆
有跑步習慣、久站,都能有助消腫!消橘皮!
雙手撐起身體,將Foam Roller放在前大腿,可利用腳掌改變施力方向,按摩不同筋。
一開始使用,尤其是初次使用,整個教室是集體大哀叫,筋的部位會非常的酸痛,5分鐘可能都撐不下去,但第二次、第三次之後筋已經打開,就會愈碌愈爽快,捨不得下來了。

Next Page!如何防止蘿蔔腿

3)碌一碌 小腿放鬆
防止蘿蔔腿。
雙手支撐,臀部騰空,前後滾動,若忍受的了,將另一腳疊在上方,加大力度。
這一個姿勢比較考驗手臂力量,腹部收緊同時,核心肌群也可以運動到。

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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