睡眠

睡不好是致胖元兇?

女性健康

前年十月初榮獲諾貝爾醫學獎的遺傳學家羅斯巴什(Michael Rosbash),警告西方社會漠視睡眠的重要。若成年人長期睡眠不足,除了易肥、專注力下降、變蠢,嚴重更會增加患上癌症、神經性退化疾病、代謝失調和慢性炎症等風險。看到諾貝爾醫學獎得主的警告,本來在熬夜上網的我,立刻喝一瓶AK安康膠原舒眠美肌飲,提升睡眠質素,睡個好覺。

(Presented by ANGEL FACE)

睡眠不足減少燃燒卡路里

美國哈佛大學早已有研究指出,每日睡眠不足五個半小時的人,胰臟分泌胰島素會減少三分之一,新陳代謝率也會減慢8%,使人體燃燒的卡路里也相對減少,令體重於一年內可增加12.5磅!長期睡眠不足可影響身體其中兩種荷爾蒙分泌,分別是瘦素(Leptin)和生長激素促釋放劑(Ghrelin)。睡眠不足時,瘦素分泌會較少,生長激素促釋放劑分泌會較多,因此令人胃口大增,增加肥胖機會,皮膚變暗淡無光,同時令到腎上腺和皮質醇指數提升,使身體游離脂肪酸含量增多,並於內臟和腹腔較易積聚脂肪。

補眠是沒用的!

現代人平日很夜睡,會選擇在假期補眠。其實,補眠是沒用的。美國研究發現,持續6天睡眠不足,即使緊接3天補眠、連睡十多小時,專注力也不會回升,腦功能一直轉差。這是由於成年人的正常睡眠結構是7至9小時,就算睡超過9小時,這些補眠只屬於「淺眠」,並非真正能讓大腦暫停活動休息的「深眠」,無助消除疲勞、修復受損細胞,只會產生越睡越累的感覺。

如何提升睡眠質素?

雖然工作繁忙,但也應該爭取時間保持睡眠充足,並盡量提升睡眠質素,重質不重量。睡前可以做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等,運動會刺激腦下垂體分泌安多酚(Endorphin),產生舒服輕鬆的感覺;另外每天會於睡前喝2至3次暖有機牛奶,所含色胺酸(Tryptophan),是大腦製造褪黑素(Melatonin)的原料,能助安眠入睡。也可喝AK安康膠原舒眠美肌飲,成分中的玄米萃取GABA及紅酒酵母能刺激褪黑素分泌,並含有12000mg超微細膠原蛋白,喝後我能睡得沉,睡醒也能精神飽足,皮膚白滑潤澤。睡眠是最佳護膚品,想青春不老首要睡得沉、睡得好。

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Dr. Angel唐安麒

健康食療、中醫營養學、自然療法專家。近年香港韓國兩邊走,鑽研韓國補身食療及美容科技。

 

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