25歲就有骨質疏鬆!日常兩大習慣導致骨質疏鬆

25歲就有骨質疏鬆!日常兩大習慣導致骨質疏鬆

骨質疏鬆是常見的問題,我們由30歲起骨質每天都流失,所以廣告經常教我們30歲就要開始補鈣,但其實最年輕25歲就開始有骨質疏鬆的問題。現在有年輕化的趨勢是因為節食減肥風氣非常盛行,人們經常採用一些極端的減肥方法和年輕人有兩大習慣令這個「老人病」年輕化。

撰文:Shana | 相片來源:Instagram

骨質疏鬆因減肥而起?

節食減肥風氣非常盛行,人們經常採用一些極端的減肥方法,例如只吃沙律,由於沙律不能提供足夠的蛋白質。

而且減肥提倡多做運動,有年輕人做過量的運動同樣出事。另外男士可能比較注重健身,經常喝一些蛋白質的飲品或者吃太多蛋白質的食物,但原來當我們飲食偏向高蛋白會加速我們身體怕鈣排走,若果鈣離開了身體,自然就會有骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆

另外有很多人認同「以形補形」,吃豬骨就會補骨,但其實這個是錯誤的概念。有時這樣做反而補不到蓋,只補到脂肪。由於用骨頭煲的湯,鈣大多只會停留在骨頭裏面,同時間骨頭流出來的大部份都是脂肪,所以喝湯時只會喝到大量的脂肪。

衛生署建議骨質疏鬆可補充…

補充鈣質就直接喝牛奶,成年人大概食每天攝取一至兩份奶類,一份是大約200毫升的牛奶。如果不喜歡喝牛奶,可以從三餐方面入手,例如大豆製品:豆腐或者加了鈣的豆漿、一些深綠色的菜和深海魚,它們都有很高的鈣質和維他命D,預防骨質疏鬆問題。

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