6個紓緩扁平足、筋膜炎的 瑜伽動作

在發生疼痛前，其實只要注意鞋底下有沒有不對稱的磨損，代表這些症狀還屬於較輕微的階段，以下這幾個瑜伽動作，都有助足底筋膜恢復彈性，預防發炎發生。

Text|Kingyo

A： 伸展腳底、腳背瑜伽 動作

有健康的腳，整體連帶影響到健康的膝關節和髖關節，以下腳的拉筋動作，就可以維護足底筋膜的彈性。

動作：
01 腳趾尖撐地，跪坐姿勢將臀部放在腳跟上方。如果可以，至少保持這個姿勢30秒-2分鐘。
這個動作可以打開腳趾，伸展足底筋膜。

休息姿勢，身體往前，用雙手輔助撐地，將腳趾尖放下，一樣維持跪坐

02伸展腳背
繼續從姿勢02，從背仰後，伸展腳背，如果可以，用大腿力量一次抬起一隻腳的膝蓋，左右交換。

再來兩腳一起抬起，這樣足底以及腳趾背都可以伸展到。

B：增加雙腳平衡感 瑜伽動作

扁平足或是腳弓過高、過低的人總會有雙腳平衡的問題，因為腳弓的彈性不足，走路起來痠痛感和疲累感更是比正常人高，甚至下背都會受此影響而疼痛。透過以下4幾個簡單動作，可以幫你改善足弓的支撐度，增加平衡感，減少痠痛。

03 一起抬起10隻腳趾，再一隻隻腳趾放下，是很難做到一隻隻分開放下，但盡量的學會控制，做個幾次。

04 將腳分為四個側邊，分別從腳的左側、上側、右側、下側來支撐地板。像是滾球般循環。

05 拿一個網球，或是差不多大小的球，放在腳底，並用腳底去滾動它。

06 單腳站立的祈禱式，並閉上眼睛，找到平衡感。

(Source:eHowFitness)

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