平衡荷爾蒙飲食5大秘訣！7款食療推薦：鯖魚、豆類 最強吃法改善失調症狀
平衡荷爾蒙飲食秘訣｜荷爾蒙失調對於女性來說一點都不陌生，不少症狀如經期不準時、生暗瘡、乳房脹痛等的都跟荷爾蒙失調有關。然而，穩定健康的荷爾蒙可以讓女性重返年輕身心，擁有更好的體質。要平衡良好的荷爾蒙，先要做到均衡飲食這個重要關鍵，以下的飲食秘訣和食療，都對保持女性荷爾蒙有很大的幫助，大家快把秘訣都記下來吧！
撰文：Joyce｜圖片來源：photoAC、aimeechan@IG
平衡荷爾蒙飲食5大秘訣＋7大食療推薦
平衡荷爾蒙飲食秘訣1.每天以「3:4:3」吃三餐
每天有規律地進食3餐，而晚餐可以只進食至8分飽，因為空腹睡覺會分泌更多的成長荷爾蒙，可以促進細胞活化、代謝等作用。所以，晚餐不需要吃太飽。
平衡荷爾蒙飲食秘訣2.均衡飲食不偏食
荷爾蒙失調的其中一個重要原因是因為長期營養不良。所以，我們需在三餐中均衡攝取食物中的營養，例如蛋白質、維他命、礦物質等，這樣才有足夠養分來製造荷爾蒙。
平衡荷爾蒙飲食秘訣3. 選取好油
好的油可以產生前列腺素荷爾蒙來調節生理機能。營養師建議大家可選擇冷壓初榨橄欖油或苦茶油作烹調，並增加攝取含「omega-3不飽和脂肪酸」的食物。由於Omega-3能穩定體內荷爾蒙，促進皮膚生成膠原蛋白和彈性蛋白纖維，不但有預防荷爾蒙失調的功效，更有美顏作用。
平衡荷爾蒙飲食秘訣4. 新鮮蔬果助排毒
肝臟運作不暢順，雌激素無法順利被代謝，荷爾蒙也不能妥善運作。而綠色蔬菜中的纖維，能夠沖洗肝臟和消化系統，把不好的荷爾蒙副產物代謝掉。
平衡荷爾蒙飲食秘訣5. 早上吃喜歡的食物
將喜歡的食物安排在早上吃，這樣就可以有足夠的時間消化較甜或較油膩的食物。不用忍口，心情也會變得愉快啊，這樣也有助改善荷爾蒙失衡的問題。
7大平衡荷爾蒙食療推薦
平衡荷爾蒙食療推薦1.海藻類
海藻類是低卡路里食物，富含礦物質。同時可補鈣，補鐵，女生吃了會擁有好氣色。海藻中的維生素B和碘也能促進代謝，不但可以幫助女性舒緩壓力，亦有助於減少疲勞。
平衡荷爾蒙食療推薦2. 香菇
香菇含豐富食物纖維、異黃酮等，有助於雌激素分泌。而雌激素可維持皮膚光澤及潤澤，增加膠原蛋白等功效。
平衡荷爾蒙食療推薦3. 薯類
主要成分是糖分，除了是身體的來源外，還含有維他命、鉀、食物纖維等，營養價值高。
平衡荷爾蒙食療推薦4. 堅果類
芝麻、堅果類含有優質油，尤其是杏仁等更含有均衡的微生素E、礦物質與B群等等。但因油量高，不宜攝取過量。
平衡荷爾蒙食療推薦5. 大豆製品
大豆製品中含有豐富的大豆異黃酮，這相當於女性荷爾蒙，可以預防骨質疏鬆，改善更年期所帶來的不適。
平衡荷爾蒙食療推薦6. 鯖魚
鯖魚可以補充蛋白質又能穩定血糖，當中富含的DHA可活化大腦、EPA可減少內臟脂肪，還有抗憂鬱的功效。
平衡荷爾蒙食療推薦7. 蔬菜
大家多吃新鮮的彩虹顏色蔬果，如羽衣甘藍，牛皮菜，而西蘭花中胡蘿蔔素提高肝臟代謝雌激素的能力，助清理血管，降低中風機會，也減少患乳腺癌的風險。
