終於不用眼光光望天光!連美軍都會用的「120秒快速入睡法」公開

都市人工作壓力大,睡眠質素不好,很多都有失眠的煩惱。睡不著就會玩手機、煲劇、發訊息直到自己感到累,然後才睡覺。這時入睡時間已經是凌晨了,第二天沒精神工作之餘,臉上還掛著大大的黑眼圈,皮膚也會變差,真的是個惡性循環!今天就向大家介紹這個「120秒快速入睡法」,是美軍也會用的古老方法!

撰文:Jessica、C Lam|編輯:C Lam|圖片來源:Instagram、微博

連美軍都會用的「120秒快速入睡法」公開

「120秒快速入睡法」是一個古老的軍事技倆,網站Joe.co.uk在一本1981年出版的美軍自助書《Relax and Win: Championship Performance》中發現了這個快速入睡法,可以於短短120秒內快速入睡。

放鬆

由上至下放鬆身體肌肉。

1.放鬆臉部肌肉,倒如下巴、眼皮、舌頭等肌肉。

2.然後放鬆你的肩膀,先放鬆一方手的上臂下臂,再放鬆另一邊手。

3.呼氣,放鬆胸部。

4.最後,放鬆你的雙腿,放鬆大腿然後小腿。

情境想像

放鬆身體後,你可以想像以下任何一個情境來幫助你入睡。

1.身處一個漆黑的房間中,一個人躺中房間中的天鵝絨的吊床上。

2.在一個平靜的湖面中躺在獨木舟上,眼前只有藍天。

3.清除所以雜念,然後默念「不要再想」10秒,可重複念。

以上方法不一定試一次就見效,但《Relax and Win: Championship Performance》指出,有96%的人試了以上方法6星期後就改善了失眠問題,當大家睡不著時不妨試上這個「120秒快速入睡法」啦!

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