經絡結腸瑜伽

便秘無有怕!學識 經絡結腸瑜伽 幫你排清毒素

女性健康

想必很多學生族和辦公族都有便秘的困擾。的確,長時間坐着缺乏運動、不規律的飲食習慣和生活時間,都是引起便秘的原因。而宿便,正正便是造成肚腩的其中一個最大的成因,即便再做運動,不清走宿便,肚腩仍不會離你遠去。各位女士們,如果想成為靚靚小「腰」精,這套 經絡結腸瑜伽 就能夠幫到你!

Text : Layne︱Edit : JJ︱Photo : Instagram

中醫看便秘的四大成因

1. 熱秘

吃辛辣油膩的食物太多導致的腸道燥熱。這種情況容易口乾口臭,愛喝冷飲。

2.氣秘

過度的憂愁思慮導致的氣機瘀滯,這種情況往往有便意卻排不出,伴隨胸肋悶脹、疼痛。

3.虛秘

病後術後或年老導致的氣血兩虛。有便意卻排便困難,用力排就心慌氣短還出汗,排便後感覺很疲乏。

4. 冷秘

久病耗傷腎陽,陽氣不能溫養全身就會導致冷秘。症狀是排便困難,便後小腹常會隱隱作痛,腰腹發涼,平時怕涼的,喜熱的。

經絡結腸瑜伽 幫你排清毒素

雖然可以透過藥膳方式改善體質,從而解決便秘問題,但香港人最講求效率,所以在這裏推薦一套「經絡結腸瑜伽」。通過幾個簡單動作,幫你刺激腹部,促進腸胃蠕動,讓排便更順暢。

Step 1. 摩天式

首先,雙腿併攏直立,雙手交叉,轉動手腕,手心向上把手臂伸直過頭頂,呼吸5次。

Step 2. 風吹樹搖式

在第一步的基礎上把腳跟抬起來,呼氣時,上身從腰部慢慢向右側彎曲,保持幾秒鐘,吸氣時收回來。再呼氣時,上身慢慢向左側彎曲,同樣保持幾個呼吸,吸氣時收回來。

這樣反覆練習。像被風吹動的樹一樣左右搖擺,所以稱之為「風吹樹搖式」。要點在於腳跟要盡量抬起來。

Step 3.抱膝蹲立

接下來,蹲下去,雙腳站穩,雙手抱緊小腿,時常蹲一蹲也能很好的按摩到腸道,促進它蠕動。練到這裏就會感覺到腸子在動了,能聽到咕咕叫的聲音。

Step 4.直角式

接下來將身體平躺,把雙腿抬起來,做上下屈伸的動作,這樣能加強大腸的蠕動。如果腿部疲勞了,可以把腿平放在地面上。

Step 5.拍腹排毒

最後,可用站立或平躺着的姿勢,用雙手手掌拍打肚臍兩側,力度逐漸加強,拍上100次就能把腸道裏裏外外給激發個遍,能促進排便。

這套排毒瑜伽適合所有人,只要不是器官毛病造成的便秘,堅持練習都會看到成效的。當然,練習的過程中還要配合均衡的膳食,趕走便秘苦痛,讓生活不再受便秘困擾。

如何改善經痛?

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