驚蟄2021 – 二十四節氣|中醫教6大養生法則+食療、茶療推薦!

驚蟄2021 – 二十四節氣|中醫教6大養生法則+食療、茶療推薦!

驚蟄2021在這個星期五(3月5日)便會來臨,驚蟄是農曆二十四節氣中的第三個節氣,意味著仲春時節的開始。天氣將明顯變暖,根據天文台天氣預報當天最高氣溫將升至24度,飲食習慣亦應有所調整。到底驚蟄2021這個時候天氣轉暖在養生方面要注意些什麼呢?即讓註冊中醫師陳通話你知4個養生法則及2款食療和茶療食譜推薦吧!

撰文:註冊中醫師陳通@德善堂|圖片來源:新傳媒資料庫、Photo-Ac、Instagram、天文台官網|編輯:Heidi

驚蟄2021 – 二十四節氣:氣溫升高易「春困」!

驚蟄2021:中醫推4大養生法則

驚蟄2021養生法則1. 飲食方面

驚蟄2021要多吃富含蛋白質和維生素的食物如新鮮蔬菜。驚蟄天氣明顯變暖,所以飲食宜清淡,並應順肝氣來助益脾氣,從而令五臟平和。建議多吃新鮮蔬菜如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。如果在春季感覺口乾舌燥和外感咳嗽,應多吃麥冬、天冬、石斛、蜂蜜、雪梨、沙參和生地等具有潤肺止咳和滋陰清熱功效的食物;少吃煎炸和動物脂肪類食物,亦盡量減少進食油膩和刺激性的食物如辣椒、蔥蒜和胡椒等。

驚蟄2021 - 二十四節氣
圖片來源:新傳媒資料庫
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驚蟄2021養生法則2. 疾病預防

「正氣存內邪不可幹」是指在人體正氣強盛的情況下邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病,所以增強體質和提高人體的抗病能力十分重要。精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態;切忌妄動肝火,否則肝氣太盛易患頭暈、目眩、中風等精神疾患。此外,春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時節,屬肝病高發季節,流感、流腦(流行性腦膜炎)、水痘、帶狀皰疹(生蛇)、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病。

驚蟄2021 - 二十四節氣
圖片來源:新傳媒資料庫
根據天文台天氣預報驚蟄2021當天最高氣溫將升至24度。圖片來源:新傳媒資料庫天文台官網截圖
根據天文台天氣預報驚蟄2021當天最高氣溫將升至24度。圖片來源:新傳媒資料庫天文台官網截圖

驚蟄2021養生法則3. 起居方面

驚蟄過後,氣溫逐漸升高,氣候變暖人們也就容易感到困乏,這就是俗稱的「春困」,所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和充沛精力來生活和工作。日常生活中多活動筋骨,有利於身體的舒展和放鬆;睡前洗臉洗腳時按摩面部和搓腳心,亦可推動血氣運行,達到溫補臟腑、安神寧心的作用,可幫助消除一天的疲勞,有利於入睡。此外,脾虛患者宜常健脾祛濕來防止疲倦。

驚蟄2021 - 二十四節氣
圖片來源:[email protected]

驚蟄2021養生法則4. 伸展運動

1. 伸拉筋骨

日常工作時可以隔一小時起來做做。這個動作可以拉伸兩側的肝膽經絡,對精神壓力大的上班族有很好的減壓和降火功效。首先站起來,雙手合十舉過頭頂,手臂伸直,緊貼雙耳,腰往左側彎到極限,感覺整個脊椎向左側拉伸,保持這個伸展的姿勢15秒,放鬆,再換到右側,同樣保持15秒。呼吸要緩慢且有節奏,做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回一點,好恢復正常呼吸。

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2. 曬後背

經常曬太陽是最簡單的從自然中獲得陽氣的方法。可曬後背30分鐘,可在中午或下午時段,背對太陽曬後背及命門穴。如果衣服較厚,可將衣服往上掀起,露出命門,同時做深呼吸,讓陽氣從口鼻和命門進入人體。

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驚蟄2021:食療及茶療推薦

1.百合杏仁粥

很多患者因疫情加重減少外出,咳嗽時又未能第一時間就診,可以喝點百合杏仁粥。此粥品可化痰止咳安神、具有補中益氣、溫肺止咳的功效。

材料:百合一両、杏仁一両、川貝一両、麥冬一両、黨參一両、陳皮一朵、瘦肉適量、米適量。

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2.玫瑰菊花茶

有些患者經常患有牙齦腫痛、口腔乾燥、便秘等症狀,不妨喝點玫瑰菊花茶,玫瑰菊花茶具滋潤明目降火之功效,以及有疏肝解鬱、清熱解毒的作用。

材料:白菊花10朵、玫瑰10朵、鬱金10克、合歡花10克。

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德善堂註冊中醫師陳通香港大學中醫學碩士天津中醫藥大學學士
德善堂註冊中醫師陳通
香港大學中醫學碩士
天津中醫藥大學學士

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