3分鐘頸部拉筋運動|低頭族必學!低頭60度=頸椎負重60磅 長期姿勢不良可致頸椎病

3分鐘頸部拉筋運動|低頭族必學!低頭60度=頸椎負重60磅 長期姿勢不良可致頸椎病

【3分鐘頸部運動】低頭族要注意!自智能手機普及以來,隨處可見低頭族的身影,加上工作的需要,會令頸椎的承受壓力加重!現時有研究指出頸椎問題有年輕化的趨勢,當他們長時間使用手機,垂頭角度就會多於20度,這會令頸椎失去正常弧度,而長期不改善姿勢,更會出現肩頸筋膜炎,若你不想年紀輕輕就有頸痛問題,不妨跟著做以下的3分鐘護頸操,預防重覆性勞損吧。

撰文:Ella|圖片來源:3分鐘打通氣血! 鬆頸功解除肩頸僵硬! 健康[email protected]截圖

低頭族必學3分鐘頸部運動 低頭60度=頸椎負重60磅!

你有頸痛纏身的問題嗎?根據研究指出低頭時頸部每彎曲5度,就要多承受約5磅的壓力,即低頭60度等同頸椎負重60磅,相等於一個小學生的體重!若你不想年紀輕輕就有頸痛問題,不妨看看以下的3分鐘護頸操。

圖片來源:Pixabay
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圖片來源:劉穎鏇IG
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低頭60度=頸椎負重60磅

由於我們的頸部需要承托頭部,而頭部本身的重量若10至12磅,並靠著頸椎和肌肉承托,因此頭部的姿勢,絕對會大大影響頸部壓力。根據研究指出,低頭時頸部每彎曲5度,就要多承受約5磅的壓力,即頭越低頸愈要承受多幾倍壓力。如我們低頭60度等同頸椎負重60磅,相等於一個小學生的體重!

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頸部勞損問題多

一直以來有不少的脊醫警告,長期姿勢不良使用手提電腦,會對頸椎造成極大的壓力,長期下來很容易形成頸部勞損,導致頸椎長骨刺壓迫神經和脊髓,不但會頸痛、肩膊痛、手臂痛等痛症,嚴重會出現麻痺情況,令你經常作嘔作悶,甚型頭痛。

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3分鐘頸部運動

頸部運動step 1. 轉上身+雙手左右撐開

1.先把雙腿大開至與肩同寬,讓盆骨及脊椎可以放鬆。

2.兩手聚氣向上提至頸部位置,並把上身轉向右方,同時把雙手慢慢撐開。

3.回來時把身體慢慢轉回原點,雙手同時慢慢收回,頸部往內縮。

4.然後轉方向,左右邊各3次,若果是踏入中年的人士,可增加至每邊7次。

圖片來源:3分鐘打通氣血! 鬆頸功解除肩頸僵硬! 健康2.0@Youtube截圖
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頸部運動step 2.動作1+回來膝蓋彎曲

1.與動作1相同,先把兩手聚氣向上提至頸部位置,並把上身轉向右方,把雙手慢慢撐開。

2.回來時膝蓋要彎曲,收小腹,再慢慢轉左邊。

3.然後左右邊分別各做3次。

圖片來源:3分鐘打通氣血! 鬆頸功解除肩頸僵硬! 健康2.0@Youtube截圖
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頸部運動step 3.動作2+眼要向後手方向看

1.與動作2相同,先把兩手聚氣向上提至頸部位置,並把上身轉向右方,把雙手慢慢撐開。

2.撐開時頸部需一同轉動,眼睛向後方的手遠處看。

3.回來時膝蓋要彎曲,收小腹,再慢慢轉左邊,同樣要眼睛向後方的手遠處看。

4.左右邊分別各做3次。

圖片來源:3分鐘打通氣血! 鬆頸功解除肩頸僵硬! 健康2.0@Youtube截圖
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影片來源:3分鐘打通氣血! 鬆頸功解除肩頸僵硬! 健康2.0

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