防脫髮8招:食牛油果、不要過度減肥 !改變日常飲食+生活習慣減少甩頭髮 留住烏黑濃髮

防脫髮8招:食牛油果、不要過度減肥 !改變日常飲食+生活習慣減少甩頭髮 留住烏黑濃髮

防脫髮不只是年紀大才需留意,原來女生過度減肥、壓力都會引致脫髮。頭髮稀疏對於好多都市人帶來困擾,不但會影響外貌,在人前的自信心也難免下降。脫髮成因有好多,如果想留住烏亮濃髮?就要由今天起改變飲食習慣,多吃點美髮食材。

原文刊於:新假期|編輯:Cyan、Lie| 資料圖片:《新假期》資料室

防脫髮!節食減肥 越減越脫髮!

脫髮成因有好多,除了荷爾蒙及病理成為脫髮主因之外,其實脫髮問題也跟不良的飲食習慣掛鈎。例如因減肥過度而節食所致的營養不良問題,不少人為免攝取油分而偏食,導致脂肪酸不足,令頭髮乾旱易斷、頭皮油脂分泌失衡。

近年脫髮年輕化問題越來越嚴重,無論男女都面對這個問題!(圖片來源:思思思思雨雨雨w@Red)
近年脫髮年輕化問題越來越嚴重,無論男女都面對這個問題!(圖片來源:思思思思雨雨雨[email protected]

男脫髮因遺傳 女脫髮因壓力

男性脫髮主要跟遺傳有關,像男性荷爾蒙過高。若女性的男性荷爾蒙過高,亦有脫髮危機,不過女性脫髮主因多為後天影響,如精神壓力大、減肥不當、營養不良。另外更年期後,女性荷爾蒙減少、懷孕及生育後體内荷爾蒙水平轉變等等,也會引致脫髮。此外,疾病也是脫髮成因,如甲狀腺素過高或過低、貧血等等。

防脫髮5大「髮寶」

1.防脫髮食果仁救脂肪酸

那麼面對脂肪酸不足有什麼解決辦法呢?其實在這個情況下,其中1個「髮寶」就是多吃果仁,以吸收脂肪酸。

(圖片來源:Marta Branco@Pexels)
(圖片來源:Marta [email protected]

2.豆類蛋白質救脫髮

另外,素食者亦要注意營養均衡,調配食物選擇,否則會造成蛋白質攝取不足。因蛋白質是構成毛髮的基本成分,缺乏的話,可致脫髮或頭髮易斷,而蛋白質一般可從豆類攝取。

(圖片來源:Polina Tankilevitch@Pexels)
(圖片來源:Polina [email protected]

3.鐵質餵飽頭髮細胞

而鐵質有助製造紅血球,在血液中輸送氧氣和養分,攝取不足也會令頭髮細胞未獲足夠營養而脫落;豐富鐵質的食物包括菠菜和紅腰豆等。此外多吃含維他命C 的食物,如檸檬,也可幫助身體吸收植物性鐵質。

(圖片來源:Ivan Samkov@Pexels)
(圖片來源:Ivan [email protected]

4.維他命B 減壓有「髮」

壓力太大所以脫髮?不用怕!吸收維他命B有助減壓,因此多吃富含維他命B 群的食物如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等,有助減壓,同時減少脫髮。

(圖片來源:Tima Miroshnichenko@Pexels)
(圖片來源:Tima [email protected]

5.乳酪+堅果 有助減壓

除了多吃維他命B群可減壓,賴氨酸和精氨酸也能減少擔憂的感覺。而乳酪是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果也含豐富精氨酸。

防脫髮 -(圖片來源:Vlad Chețan@Pexels)
防脫髮 -(圖片來源:Vlad Cheț[email protected]

減少脫髮 留意3大生活習慣

1.多吃美髮牛油果、果仁等

魚肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸,可加強頭髮韌度及光澤,最能「美髮」。另外膠原素賦予頭髮光澤及彈性,可多吃黑、白木耳。而維他命A 和E 促進血液循環,防止脫髮。另外碘質可促進甲狀腺功能,幫助毛髮生長,同樣海帶、紫菜等都是碘的豐富來源。

「超級食物」牛油果含有大量的脂肪酸可以防脫髮。(圖片來源:ready made@Pexels)
「超級食物」牛油果含有大量的脂肪酸可以防脫髮。(圖片來源:ready [email protected]

2.少飲酒爲妙

維他命B能幫助製造紅血球及身體合成蛋白質,是生髮要素。故此要少飲酒精,減少維他命B流失。

3 洗頭水要天然

不宜經常染燙頭髮,每次應相隔至少1至2個月。並減少使用頭髮造型產品,用後必須徹底清洗頭髮及髮根。日常應使用無添加化學物的洗髮水,亦可用天然椰子油按摩頭皮,有助促進頭髮生長,保護頭髮。

防脫髮 -(圖片來源:Karolina Grabowska@Pexels)
防脫髮 -(圖片來源:Karolina [email protected]

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(圖片來源:more)
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