荷爾蒙失調可導致不孕!即睇7個特徵有無上榜 毛髮過盛都中招 教你預防方法

荷爾蒙失調可導致不孕!即睇7個特徵有無上榜 毛髮過盛都中招 教你預防方法

荷爾蒙失調對於女性來說一點都不陌生,在壓力大的社會裡,不少女性也受多種因素影響, 導致荷爾蒙失調繼而影響生活。大家快檢測自己有沒有以下7個症狀!如果中了也不要怕,做到文未的3個重要元素跟飲食,要改善荷爾蒙失調也不難!

撰文:Joyce|圖片來源:[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected],PhotoAC |資料來源:何慧潔中醫師、營養師Donna

荷爾蒙失調的原因

營養師Donna指生活壓力大、飲食不均衡,或是錯誤的減肥、節食方法;都有可能影響荷爾蒙的運作,營養師提醒都市人需多加注意這幾方面。以下7個荷爾蒙失調時的症狀,大家都可以初步自行檢查身體狀況:

荷爾蒙失調的7個特徵

何慧潔中醫師指出內分泌系統的一些腺體會分泌出荷爾蒙,如果腺體分泌出來的荷爾蒙不平均(過多或多少)會令系統失衡,出現荷爾蒙失調。中醫師指男女都會出現荷爾蒙失調的情況,而且會根據不同的腺體出現的問題,引起不同的疾病。如果發現以下症狀特徽,都要多加留意。

荷爾蒙失調症狀1. 情緒不穩易煩燥

情緒鬱結、容易心煩氣悶、在日常中難以集中精神。患上甲狀腺亢進的人更會出現心悶、心跳加快、等症狀。

(圖片來源:kungkaty@IG)
(圖片來源:[email protected]

荷爾蒙失調症狀2. 經常出現失眠或斷睡的情況

睡眠質素欠佳,經常出現失眠情況。生活中容易感到疲勞,精神難以集中,影響日常工作。

荷爾蒙失調症狀3.生暗瘡

醫師指出不少女性月經前會長暗瘡,這反覆性出現的暗瘡有可能是跟月經相關,需要按月經周期去調理。性激素荷爾蒙失調而引起長期出現生暗瘡特情況,荷爾蒙分泌失衡會造成皮脂分泌過盛,所以會發生暗瘡增加的情況。

荷爾蒙失調症狀4.經期不規則

這是荷爾蒙失調最常見的症狀。何慧潔中醫師指不少女性都會有不來經、閉經、月經遲來或月經不準等等問題,這都是荷爾蒙失調在作怪。雌激素、黃體素的分泌一旦失調,會影響排卵和月經周期,嚴重亦有可能引致不孕問題。

荷爾蒙失調症狀5.身體毛髮過盛

如女性雄激素分泌過多,就可能引致多毛的症狀。在不常見的身體部位如面部,胸部,大腿內側和小腹長出濃密毛髮。

荷爾蒙失調症狀6.乳房改變

如果內分泌失衡紊亂,乳腺密度改變會導致乳房脹痛、乳腺增生等問題。

(圖片來源:chiaochiaotzeng@IG)
(圖片來源:[email protected]

荷爾蒙失調症狀7.肥胖

甲狀腺分泌減少,令細胞代謝能力降低,亦可能引起水腫和肥胖問題。

荷爾蒙失調的6個預防方法

荷爾蒙失調預防方法1. 按規律均衡飲食

Donna營養師指荷爾蒙失調的重要原因是不定時飲食,長期營養不良。她建議日常飲食中要均衡攝取蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質等,各類食物都需要攝取才足夠養分來製造荷爾蒙。特別提醒正在減肥中的朋友,瘦身同時亦需要注意均衡飲食,避免造成反效果。

(圖片來源:photoAC)
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荷爾蒙失調預防方法2. 多攝取新鮮蔬果有助排清毒素

肝臟若好,可以減少很多婦科病。肝臟就像人體內所有荷爾蒙的供應商,如果肝臟運作不暢順,雌激素無法順利被代謝,荷爾蒙也不能妥善運作。想讓肝功能順暢,就需提供肝臟在解毒過程中需要的營養素。如綠色蔬菜中的纖維,能夠沖洗肝臟和消化系統,把不好的荷爾蒙副產物代謝掉。營養師建議大家多吃新鮮的彩虹顏色蔬果,如羽衣甘藍,牛皮菜,而西蘭花胡蘿蔔素提高肝臟代謝雌激素的能力,助清理血管,降低中風機會,也減少患乳腺癌的風險。

想讓肝臟解毒功能順暢,就必須提供肝臟在解毒過程中需要的營養素,包括:維生素(B群、A、C、E)、礦物質 (鋅、鐵、銅、硒)、胺基酸及各種植化素,而優質蛋白質食物和堅果類,如豆、魚、肉、蛋、奶類也不忘要多吃。黃豆維持女性體內雌激素平衡,可幫助停經婦女維持骨質密度。杏仁可調節激素水平,而且有益心臟健康。做到飲食均衡,以及多喝水就能有效排清毒素。

(圖片來源:photoAC)
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荷爾蒙失調預防方法3.選取好油

好的油脂可以產生前列腺素荷爾蒙來調節生理機能。營養師建議大家可選擇以「單元不飽和脂肪酸」為主的冷壓初榨橄欖油或苦茶油作烹調,並增加攝取含「omega-3不飽和脂肪酸」的食物。Omega-3能穩定體內荷爾蒙,促進皮膚生成膠原蛋白和彈性蛋白纖維,不但有預防荷爾蒙失調的功效,更有美顏作用。例如:每天吃1湯匙的奇亞籽、亞麻籽或其他堅果類;每星期至少攝取2~3次的鮪魚、秋刀魚等;攝取海藻類食物,適量使用亞麻仁籽油、紫蘇油也是不錯的方法。亞麻籽含豐富纖維及木脂素,具有調節新陳代謝,改善慢性疾病等潛在功效。

(圖片來源:photoAC)
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荷爾蒙失調預防方法4. 找回愉快心境

荷爾蒙失衡的主要原因是壓力!學會放鬆心情,嘗試樂觀面對事情,讓自己走出焦慮,崩緊的情緒都有助避免荷爾蒙失衡。

(圖片來源:mayannem@IG)
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荷爾蒙失調預防方法5. 規律作息時間

保持良好的睡眠質素,在睡眠前先放鬆心情預備睡眠狀態。成年人應確證每天的睡眠時間有8個小時,改善新陳代謝系統的功能,預防荷爾蒙失調。

(圖片來源:kelllycheung@IG)
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荷爾蒙失調預防方法6. 適量運動

雖然都市人生活忙碌,但也不能忽視運動的重要性。運動不但可以減壓、也可改善睡眠習慣。而有氧運動可以消耗體內脂肪,提高代謝能力,多喝水、流汗、排便順暢也是促進排毒的方法。

(圖片來源:chloe_so@IG)
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