肌腱炎出現手腕痛、手指手背痛、虎口痛症狀!30秒測試即知有冇中招

肌腱炎出現手腕痛、手指手背痛、虎口痛症狀!30秒測試即知有冇中招

肌腱炎俗稱的「滑鼠手」,會陪隨手腕痛、手指手背痛、虎口痛等症狀。街上周圍都可以看到「低頭族」,經常低頭使用手機,上班族也長時間對著電腦,因此很多都市人都會有手痛 、手腕痛等問題,其實再長時間下去就很容易患上肌腱炎。想知道自己有沒有「滑鼠手」?現在一個簡單的測試就可以檢查到你有沒有患上「肌腱炎」,就算沒有患病,長時間使用手機、電腦的人建議以下4招改善和預防手痛症狀。

撰文:MingFung|編輯:C Lam|圖片來源:Instagram、新傳媒資料庫

肌腱炎最多低頭族、上班族患上

隨着科技的普及,越來越多的人每天長時間接觸以及使用手機和電腦。「低頭族」用電話時手指須長時間抓握彎曲;上班族每天不停地在鍵盤上打字和移動鼠標,為了支撐手機重量及對電子器材的快速操作,久而久之,這些重複使用手腕率高的人士便形成肌腱炎 ,成為了俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症患者。究竟機不離手的你們要如何改善由此帶來肌腱痠痛傷害呢?

5種習慣容易患上肌腱炎:

1.手提重物或激烈的跑跳,用力超出肌腱負荷。

2.長時間用電腦、玩電話造成手指肌腱炎。

3.肌腱直受外來撞擊,壓迫或切割均會造成發炎,甚至導致肌腱斷裂。

4.類風濕性關節炎患者會產生肌腱腱鞘炎。

5.其他原因:如腫瘤,病原菌感染,血脂肪過高等。

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低頭族、上班族經常單手拿容易患上「肌腱炎 」(圖片來源:新傳媒資料庫)

打工仔最易患上「滑鼠手」

上班一族使用電腦工作時,肘部經常低於手腕,而手高高地抬着,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常關節痛。手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。而這種病症也迅速成為一種日漸普遍的現代文明病——「滑鼠手」。醫師強調,滑鼠手是一種職業病,尤其緊靠大姆指的食指、中指及無名指近中指的半側會出現疼痛;另外,且患有「滑鼠手」一側的肩部,也會比另一側肩部更加痠痛,大家必須嚴加注意。

肌腱炎
如果手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常關節痛,就要小心(圖片來源:新傳媒資料庫)

自我檢查:你有「滑鼠手」嗎?

想知道自己有沒有滑鼠手,最簡單的30秒測出方法就是:將兩手背相對置於胸前,維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒,檢查是否會引發手部(拇指、食指、中指)麻痺感,如果感到麻痛的跡象,你很可能已經得了滑鼠手。下面讓我告訴大家一個更詳盡的測試方法吧!

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30秒測出你有沒有滑鼠手(圖片來源:新傳媒資料庫)

4個方法詳細自測是不是「滑鼠手」

1.感覺
屈曲3個半手指會感到麻、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感,晚上睡覺可因手麻,或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是「滑鼠手」早期症狀。
2.按壓
張開手,掌心向上,摸到手腕部兩條比較淺的肌腱(橈側腕屈肌腱和掌長肌腱),在其之間用力按壓,若有痛、麻、酸脹的感覺,則有「滑鼠手」的嫌疑。
3.壓腕動作
可以做極度的屈腕動作:將雙肘置於桌上,屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度,在1-2分鐘內出現手指麻木的話,就可能是「滑鼠手」了。
4.早期徵兆
過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺,現在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺,特別是晚上的時候不舒服,就要小心或是「滑鼠手」了。

4個改善手腕痛、手指痛的方法

雖然生活和工作很多時候都離不開電話和電腦,但我們還是有很多預防滑鼠手,遠離的肌腱炎方法!

1. 保持正確的坐姿

不少上班族都存在着坐姿不良的問題,而這將會影響我們全身肌肉的運作。在平時的時候應該把鍵盤跟鼠標放在最適合的地方,建議:最好方法是能讓上臂和前身夾角保持45度,身體和鼠標的距離比較合適,否則距離過大,或者過小,都會增加手部的負擔,手臂的肌肉持續緊張會導致酸疼。

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4個改善手腕痛、手指痛的方法:保持正確的坐姿(圖片來源:新傳媒資料庫)

2. 選擇合適的鍵盤滑鼠

可以的話,最好選用市面上可預防滑鼠手的專用滑鼠跟鍵盤,可以提高手的舒適度。另外也可以買帶有軟墊的鼠標墊,能減輕手腕的疲勞。

3.多吃腰果

滑鼠手的形成主要是因為正中神經被壓迫所導致的一種基本,如果要預防滑鼠手的話,可以食用含有維生素B1的腰果,而且腰果也具有預防神經損傷的作用。

4. 預防肌腱炎操

腕伸動作:左掌心向外伸出,手指向下。右手握着左手四指向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

直臂伸展:伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。維持姿勢15秒至20秒。

手腕旋轉:平伸雙臂,握着拳頭,以肘部為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。

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久用電腦的上班族可多做預防肌腱炎操(圖片來源:新傳媒資料庫)
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預防肌腱炎操(圖片來源:新傳媒資料庫)

雖然認真工作很重要,但是因此得了「職業病」就得不償失了!骨科醫生提醒,長時間玩電腦、手機,除了會的滑鼠手外,也容易引起頸椎、腰椎不舒服,建議上班族趁空檔做做體操,活動一下筋骨。而肌腱炎雖然是一般人常見的小毛病,不致於危及生命但往往會造成肢體的疼痛及生活上的不便,因此故奉勸患者及早就醫,以免演變成慢性肌腱炎。

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