月經失調因為你身體內沒有這些!有了這4種營養就不怕經痛、經期不順

月經真是一樣麻煩的東西,它不來又擔心,它來又怕來得太多或者太少。女生月經失調、經期不順原因有很多,但其實平時的飲食習慣,都會影響到經期和月經的順暢度,不過很多人卻忽略了這個因素,導致每次經期的時候都特別辛苦,甚至會有痛經的情況出現。當中大部分女生都容易缺乏的,就是3種造血的營養素,以及1種關乎到子宮壁的肌肉活動情況的營養素。究竟這4種營養素是甚麼呢?一起來看看吧。

Text : MaggieMalau、Maggie | Photo : Instagram、新傳媒圖片、網上圖片

月經失調、經期不順原因多

女生月經失調的原因有很多,疾病、壓力和過胖或過瘦等,都有機會導致經期不順、血量不正常等問題。

疾病

婦科疾病是其中一個造成經期失調的重大原因,當中包括子宮肌瘤、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群等。

壓力

太大壓力會影響生活,造成失眠以致作息不定時,便會影響腦部控制身體的內分泌系統的「下視丘」繼而擾亂「腦下垂體」分泌賀爾蒙,最後影響排卵造成月經失調。

過胖/過瘦

身體內的體脂肪率過高會影響雌激素分泌,影響排卵,使月經周期異常。

不過女生為了保持身材節食減肥,亦會令身體內的體脂肪率過低而影響賀爾蒙運作,令經期紊亂,甚至停經。

月經失調因為身體缺乏這4種營養素

其實平時的飲食習慣,都會影響到經期和月經的順暢度,不過很多人卻忽略了這個因素,導致每次經期的時候都特別辛苦,甚至會有痛經的情況出現。

當中大部分女生都容易缺乏的,就是3種造血的營養素,以及1種關乎到子宮壁的肌肉活動情況的營養素。

3種造血的營養素

女生在經期的時候會流失大量血液,因此無論在平時要注意補血,多吃含有能夠製造血液的營養素的食物。3種造血的營養素包括:鐵、葉酸和B12。

1. 鐵

可製造血紅素,缺鐵會令造血組織造血功能無法正常運作,女性一個月流失的鐵大概是男性的兩倍,因此補鐵對女性來說非常重要。

「鐵」可以從牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類和有菠菜、芥藍、紫菜、紅鳳菜、紅莧菜、紅豆、燕麥、南瓜籽、葵花籽、腰果等植物性食物中吸收。

2. 葉酸

使人體細胞有能力製造各種不同的氨基酸,缺乏會令紅血球脹大而變得脆弱易破裂,使身體缺乏紅血球。

「葉酸」可從肝臟、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等中吸收。

3. 維他命B12

和葉酸一樣可以使人體細胞有能力讓紅血球分裂,以維持身體紅血球的數量。

「維他命B12」可從肝臟、雞蛋、禽肉、海鮮等中吸收。

鈣質影響子宮壁的肌肉活動

鈣不足造成子宮壁的肌肉痙攣,加重經痛不適,令子宮內壁剝落以及經血排出。

「鈣」可從牛奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻、白芝麻、凍豆腐、豆乾等中吸收。

當然啦,每個人的實際情況都不同,如果你長期經期紊亂和有嚴重經痛問題,還是建議你及早諮詢醫生。

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