收陰運動 盆底肌運動,改善漏尿,陰道緊緻

收陰運動令妹妹緊緻!7招盆底肌運動動作 改善漏尿、提升性快感

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收陰/盆底肌運動|不少有性生活、長久坐著缺乏運動的女生,都試過在運動、咳嗽或大笑時漏尿失禁,是很普遍的事,產後媽媽會更頻密。盆底肌運動可訓練盆底肌,不但可令陰道變得更緊緻,而且能控制陰道的收縮,在性生活上可得到大滿足感,並改善尿滲問題。一起看看周六野Zoey的7個盆底肌運動動作吧!

7個收陰運動動作令妹妹緊緻!

盆底肌還可以減少性愛時陰道「放氣」次數,改善下腹部墜脹,腰酸背痛及便秘。

收陰動作1.

先躺下,手放在小腹,做30秒去感受憋尿的感覺(假裝在憋尿,不是真的憋)。憋尿的力愈來愈大,數到三手壓下去,然後放鬆,重複做。

收陰運動令妹妹緊緻!7招盆底肌運動動作 改善漏尿、提升性快感
(圖片來源:[email protected]周六野Zoey)

收陰動作2

把腿屈曲抬起,跟地面保持水平,手放在小腹,腹部盡量保持固定,左右腿輪流向下觸碰地面,保持正常呼吸,做30秒。

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(圖片來源:[email protected]周六野Zoey)

收陰動作3

把腿屈曲抬起,跟地面保持水平,手放在小腹,雙腿往兩邊打開,再合回來,做30秒。

如果覺得動作太困難,可把腿放下,腳掌碰地下做,同樣地打開再合回來。

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(圖片來源:[email protected]周六野Zoey)

收陰動作4

把腿屈曲抬起,右腿先保持不動垂直於地面,手放在小腹,左腿往外打開,再合回來,左右腿輪流做30秒。記住上半保持固定。

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(圖片來源:[email protected]周六野Zoey)

收陰動作5

這個動作需要用枕頭作小工具。躺下屈曲雙腿,把枕頭放在雙腿之間,手放在小腹,雙腿發力往中間夾時呼氣,吸氣放鬆,做30秒。

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(圖片來源:[email protected]周六野Zoey)

收陰動作6

側躺著,把頭放在枕頭上,上半身放鬆,身體跟地面垂直並保持不動,右腿打開,向外踼,回來再合上,每邊做30秒。記得腿向外踼時身體要保持垂直。

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(圖片來源:[email protected]周六野Zoey)

收陰動作7

平躺著,雙手放在兩側,雙腿屈曲,左腿蹺起,用腰力把臀部抬起,向上時呼氣,向下放鬆時吸氣。記住身體要平衡。左右腿每邊做30秒。

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撰文:Michelle L.圖片來源:[email protected]周六野Zoey

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