冬天臉跟腳易水腫?  營養師:5大水腫原因及類型   (缺水、經前)

冬天臉跟腳易水腫? 營養師:5大水腫原因及類型 (缺水、經前)

經前、食太咸都會令不少女士早上醒來臉、腳出現水腫的情況。到底水腫原因是甚麼呢?冬天又會特別易出現水腫嗎?當我們發現自己有水腫情況出現時,又該如何解決呢?營養師牛油果小姐就指出,常見的水腫原因有高鹽的飲食習慣、身體缺乏水分、壓力太大或睡眠不足、月經前、久坐不動等。一於看看女生們,你屬於哪一類水腫吧!

撰文及圖片:牛油果小姐

水腫原因是? 營養師分享5大水腫類型

水腫原因1.高鹽的飲食習慣

冬天臉跟腳易水腫? 營養師:5大水腫原因及類型 (缺水、經前)
圖片來源:牛油果小姐提供

鹽分中的鈉質會積聚於細胞之間的空隙,令體液無法排走,形成水腫。
所以,經常用醬汁撈飯,湯粉麵的湯底,都會容易出現水腫。另外,零食和加工食物等濃味食物,鹽分其實也不少!

 

水腫原因2.缺乏水分

圖片來源:牛油果小姐提供
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當身體缺乏水分,會出現盡量保留體內的水分的現象,以確保體內有足夠的水分。而當水分積聚於細胞之間,便出現了身體浮腫的現象,亦即是水腫。

>>>>營養師用可愛插畫教你:13種去水腫食物必食蔬果+4招踢走水腫

水腫原因3.壓力太大或睡眠不足

圖片來源:牛油果小姐提供
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都市人工作忙碌,壓力大,更會影響睡眠質素。當人感到壓力大或睡眠不足時,壓力賀爾蒙水平上升,使陳新代謝減慢,令身體未能有效地把毒素排出體外,同樣會造成水腫。

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水腫原因4.月經前

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有些女生在月經前,體內賀爾蒙黃體酮會處於高水平,造成水腫。但這是正常的生理反應,並不能避免。幸運的是,黃體酮回復正常水平(月經後),水腫情況便會改善。

水腫原因5.運動不足

冬天臉跟腳易水腫? 營養師:5大水腫原因及類型 (缺水、經前)
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長期坐著,較少走動會影響血液循環和新陳代謝。相反,多走動可減少腳部的水腫情況。所以,在辦公室工作、愛玩電子產品和看電視的人是高水腫危一族喔!

除了以上主因外,另外還有一種叫「藥物性水腫」。進食某些藥物會出現水腫情況,例如消炎藥。若你懷疑自己有「藥物性水腫」,不妨問問你的家庭醫生。

Nutroduction的下一篇文章,有四個踢走水腫的大法和大家分享,請密切留意!

冬天臉跟腳易水腫? 營養師:5大水腫原因及類型 (缺水、經前)
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牛油果小姐,修讀食物及營養學,畢業於英國的University of Ulster。在社區工作數年,希望將本地化、貼地的營養資訊帶入社區。因此創立了Nutroduction,把營養資訊以生動的插畫形式表達,希望改變你對食物營養傳統的觀念。

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