3分鐘頸部拉筋運動｜低頭族必學！低頭60度＝頸椎負重60磅 長期姿勢不良可致頸椎病

撰文：Ella｜圖片來源：3分鐘打通氣血！ 鬆頸功解除肩頸僵硬！ 健康2.0@Youtube截圖

低頭族必學3分鐘頸部運動 低頭60度＝頸椎負重60磅！

你有頸痛纏身的問題嗎？根據研究指出低頭時頸部每彎曲5度，就要多承受約5磅的壓力，即低頭60度等同頸椎負重60磅，相等於一個小學生的體重！若你不想年紀輕輕就有頸痛問題，不妨看看以下的3分鐘護頸操。

低頭60度＝頸椎負重60磅

由於我們的頸部需要承托頭部，而頭部本身的重量若10至12磅，並靠著頸椎和肌肉承托，因此頭部的姿勢，絕對會大大影響頸部壓力。根據研究指出，低頭時頸部每彎曲5度，就要多承受約5磅的壓力，即頭越低頸愈要承受多幾倍壓力。如我們低頭60度等同頸椎負重60磅，相等於一個小學生的體重！

頸部勞損問題多

一直以來有不少的脊醫警告，長期姿勢不良使用手提電腦，會對頸椎造成極大的壓力，長期下來很容易形成頸部勞損，導致頸椎長骨刺壓迫神經和脊髓，不但會頸痛、肩膊痛、手臂痛等痛症，嚴重會出現麻痺情況，令你經常作嘔作悶，甚型頭痛。

3分鐘頸部運動

頸部運動step 1. 轉上身＋雙手左右撐開

1.先把雙腿大開至與肩同寬，讓盆骨及脊椎可以放鬆。

2.兩手聚氣向上提至頸部位置，並把上身轉向右方，同時把雙手慢慢撐開。

3.回來時把身體慢慢轉回原點，雙手同時慢慢收回，頸部往內縮。

4.然後轉方向，左右邊各3次，若果是踏入中年的人士，可增加至每邊7次。

頸部運動step 2.動作1+回來膝蓋彎曲

1.與動作1相同，先把兩手聚氣向上提至頸部位置，並把上身轉向右方，把雙手慢慢撐開。

2.回來時膝蓋要彎曲，收小腹，再慢慢轉左邊。

3.然後左右邊分別各做3次。

頸部運動step 3.動作2+眼要向後手方向看

1.與動作2相同，先把兩手聚氣向上提至頸部位置，並把上身轉向右方，把雙手慢慢撐開。

2.撐開時頸部需一同轉動，眼睛向後方的手遠處看。

3.回來時膝蓋要彎曲，收小腹，再慢慢轉左邊，同樣要眼睛向後方的手遠處看。

4.左右邊分別各做3次。

影片來源：3分鐘打通氣血！ 鬆頸功解除肩頸僵硬！ 健康2.0