便秘穴位按摩大公開：3招即時通便運動＋中醫食療一星期全方位改善！
便秘穴位按摩大公開！便秘或排便不暢的情況容易引起腹痛，影響身體健康。一星期內沒有大便或經常難以排便也被定義是便秘的一種，不少人會吃便秘藥解決排便問題，但成效對不同體質的人都略有差異。在中醫角度可藉穴位、食療、通便運動等改善便秘，即參考以下各種方法，讓你即時解決便秘問題吧！
撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：ViuTv電視截圖、Instagram、YouTube影片截圖、新傳媒資料庫、PhotoAC
改善便秘終極攻略 一文看清穴位、通便運動、中醫食療！
便秘定義、成因、影響
5大中醫食療
便秘穴位按摩
3招改善便秘運動
便秘的定義
排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都屬正常，但排便時須費勁、超過兩日或一星期才排便，就屬便秘。
便秘的成因
1. 飲水不足、缺乏纖維質
2. 對排便有壓力（廁所不潔、沒有私隱下使用便盆）、情緒及工作壓力大
3. 甲狀腺素過低
4. 藥物影響（如嗎啡類止痛藥、鈣片、利尿藥）
便秘的影響
便秘能引致腹痛、痔瘡、肛裂等，長期便秘也會令人情緒困擾，以致抑鬱，而長者便秘會令血壓上升誘發中風，需要多加留意。
便秘解決方法：5大中醫食療
便秘中醫食療1. 糙米咖啡
糙米對於治療便秘的威力十分強大，而糙米咖啡不但好喝，也不含咖啡因，所以不會傷腸胃。只要把3-4茶匙的糙米放到平底鍋中炒約30分鐘至深啡色，磨成粉後取1小匙，加上200毫升熱水飲用即可。
便秘中醫食療2. 白蘿蔔葉蘋果汁
白蘿蔔除了身體主幹部分可以食之外，白蘿蔔葉也含有十分豐富的纖維。而蘋果有整腸功效，只要將40-50克白蘿蔔葉打成汁，加上200毫升的純蘋果汁就可以飲用。
便秘中醫食療3. 紫蘇麻仁粥
紫蘇含有油脂，能夠潤滑腸道，對於氣滯引起的便秘尤其有用。只要將紫蘇和麻仁各15克，加上適量糯米一起煮成粥，再早晚各服食1細碗便可。
便秘中醫食療4. 飯前1茶匙蜂蜜
每日3餐前喝1小匙的蜂蜜，可改善腸胃健康問題，令排便更容易。
便秘中醫食療5. 蘸汁秋葵
秋葵黏液裡含有50%纖維素，可促進腸胃蠕動，排毒通便。將秋葵洗净後放到沸水中，3-4分鐘後可撈出切掉秋葵的頭部。再加上蒜蓉、生抽和麻油調味便可。
便秘穴位按摩大公開 極簡刺激下腹！
這個按摩是要刺激盆骨內側。把雙手尾指內側壓在盆腔內側的V線刺激點上。吸氣，把手掌向肚臍方向曲起，再返回步驟1，重複5次。
3招簡易改善便秘運動
改善便秘運動1. 大幅度扭腰
由於大便容易積聚在升結腸的下方，所以可針對位置進行按摩。首先，雙腳分開至雙肩的寬度，然後左右手按著左肋骨的下方和右腰骨的上方，收緊肛門，以逆時針方向大幅度扭腰，然後再以順時針扭腰，兩邊各做5下，每天早、午、晚各做一次即可！
改善便秘運動2. 訓練括約肌
第二招主要是針對訓練括約肌，首先雙腳打開，做出「紮馬」的半蹲動作，然後身體看向右方傾，右手前臂放在右腳大腿，而左手則放在左腳膝蓋上，維持動作約 10-15 秒，然後再向左傾，動作換方再做一次，同樣每天早、午、晚各做一次即可。
改善便秘運動3. 交叉動作
首先，雙腳並攏，雙手向上伸並在頭上保持交叉動作，然後邊用口呼氣，身體邊向左傾斜，維持 5 秒， 再用鼻子吸氣，回到原本的動作；然後向右邊做相同的動作，左右來回三次為一組。這樣早、午、晚各做一次便可以紓緩由壓力引起的便秘。
