Victoria's Secret

Victoria’s Secret內衣超模 不肚餓也瘦 6大運動飲食好習慣

女性健康

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Victoria’s Secret Fashion Show可說是每年內衣時尚界的大事,而旗下天使每一位恰如其名天使面容、魔鬼身材,除了先天基因,後天訓練也是她們維持好身材的關鍵。

Text: Kingyo

這幾年健康飲食、運動習慣的興起,瘦身前要有一個觀念就是餓肚子是無法健康瘦下,還容易復胖,以下5大當紅Angel的Keep fit之道,可以做為參考,找到一個適合自己的塑身法則。

01) Doutzen Kroes 女生更要練肌肉


出生荷蘭,從2005年開始就是固定班底,雖然知名度未到Miranda Kerr如此高,但目前是身價僅次於Gisele的高收入超模。屬於較豐滿型的模特兒,兩次生產後總是能快速修身。

健康飲食:不吃朱古力與甜食
嚴格控制糖與碳水化合物攝取,不吃朱古力與甜食。健身前以無糖乳酪、黑咖啡補充熱量,健身後以蛋白質食品為主,幫助身體代謝。

喜歡的運動:
喜歡練習拳擊以及跳繩訓練等有氧運動,搭配瑜伽伸展達成消脂目標。
她也提醒大家,不要因為覺得自己體型較大,就害怕練肌肉,其實要讓身型緊實,就要適當的重量訓練。

Doutzen Kroes示範運用跳繩瘦身臂:

(Source:ig|doutzen)

Maroon 5主唱的老婆如何瘦>>

02) Behati Prinsloo 游泳當全身運動

2015年前你可能還不認識她,2014年她與許多人的男神Maroon 5主唱Adam Levine結婚了,成為娛樂新聞上的常客,南非出生的她2008開始成為Victoria’s Secret Angel。

游泳,從小最就愛游泳,大海像是她的另一個家,另外勤練Pilates,還有個人教鍊會指導提臀方面的動作。


健康飲食:最愛綠茶粉
每天早餐一定會吃土司、炒蛋,最重要的是牛油果,牛油果有豐富維生素B、E,豐富纖維、是著名的美容果,但要注意易造成水腫,所以都是早上吃最好。
不會特別節食的她,除了大量攝取蛋白質及蔬菜,隨身還會攜帶杏仁當零食;最愛的是Starbucks的冰綠茶,或是隨身攜帶日式綠茶粉。

(Source:ig|behatiprinsloo)
同Taylor Swift一起健身的她>>

03) Karlie Kloss 熱愛踩單車,隨身帶健康零食

Karlie Kloss 除了是VS Model更是歌手Taylor Swift的好姐妹,IG上兩人一起健身、一起旅行,一起走Fashion Show。

從小就學習古典芭蕾,有6尺之高的她本身就有超好的比例,平時也愛慢跑、游泳和踩單車。

健康飲食:即溶麥片當零食
Model界都知她最愛零食,通食在手袋裡會放朱古力或是即溶麥片的零食,加熱水就可以吃,蘋果或營養棒也是補充能量的健康來源。

Karlie Kloss 示範 Yoga Flow

(Source:ig|karliekloss)
VS 模特兒必練!美型芭蕾修身>>

04)Candice Swanepoel 美型芭蕾修線條


深蹲運動來救急!
如果渡假時覺得運動量不夠,只要做10下深蹲就會感到很緊繃,會讓她感覺好很多。
平時會進行拳擊等塑造肌肉線條的運動。

健康飲食:高油脂食物集中在早餐
超級營養的早餐是每日必備,麵包、薄餅、班尼迪克蛋等高油脂的食物,集中在早餐食用,將一天食物分量少量多食進食,不會讓自己餓到,因為肚子餓的時候就會不小心吃太多了。

Candice Swanepoel示範美型芭蕾( Ballet Beautiful’s)透過簡單的伸展可以運動到平時用不到的肌群,練出芭蕾舞者的修身體態。

(Source:ig|angelcandices)

練____看起來比十年前年輕?>>

05)Alessandra Ambrosio 翹臀看起來更年輕

巴西藉辣媽Alessandra Ambrosio,平時保持著進行皮拉提斯和瑜伽的習慣,一周至少3次,大秀前會去上巴西翹臀(Brazil Butt Lift)的課程,讓她擁有比十年前還更健美的身材。


健康飲食:日本料理低熱量
早上先來一分班尼迪克蛋加咖啡或橙汁,午餐簡單米飯配雞肉、蔬菜,或加上沙拉,日本料理總是不錯的低熱量選擇,又有飽足感。

Alessandra Ambrosio 示範瘦腿運動

(Source:ig|alessandraambrosio)

攜帶跳繩,隨時運動>>

06)Adriana Lima 隨身攜帶跳繩
知名巴西名模Adriana Lima曾被票選為世界最性感女人之一,擁有健康的膚色是彩妝品牌Maybelline御用模特兒。

她每兩日就會進行舉重、拳擊和跳繩,秀前一個半月會開始進行地獄訓練控制體態。
已經練習拳擊超過十年的她,隨身更會帶著跳繩,永遠保持最佳狀態。她表示:「你會上電視, 而且你還只有少少的布料遮蔽身體;因此你必須注意自己身上的每個部位,大秀之前我都盡量每天運動健身。」


健康飲食:運動後喝一杯香蕉牛奶
33歲擁有兩個小孩的她,知道如何讓自家和家人吃的健康,攝取正確的醣類食物。運動後會喝一杯高蛋白飲品,像是香蕉加上堅果飲或牛奶。

Adriana Lima示範如何瘦腰

(Source:ig|adrianalima)

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

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