新陳代謝

食量沒增加但體重卻持續上升?是新陳代謝變慢的警號 必學6招對策加速消脂

女性健康

香港人生活繁忙,不少人都沒有恆常做運動的習慣,隨著年齡增長,身體的新陳代謝功能就會減慢,消耗熱量的能力也會慢慢減低,所以才會造成明明沒有吃很多,體重卻一直標升的情況。以下有6個方法,可以幫大家加速新陳代謝的速度,加快排毒消脂,體重就自然不升反跌!

撰文:Hailey|圖片來源:Instagram

6個提高新陳代謝方法

1. 多做帶氧運動

做運動是最能夠提升身體新陳代謝能力的方法,每星期應要進行兩至三次的帶氧運動,可有效消耗熱量、燃燒脂肪,更可促進血液循環,對排出毒素也有幫助。

2. 多吃十字花科蔬菜

多吃蔬菜有助排毒是眾所周知的事,而十字花科的蔬菜如:西蘭花、白菜、萵苣、蘿蔔等對於肝臟排毒的作用更為顯著。毒素積聚在人體內會影響神經、記憶力,因此排毒對保持健康非常重要。

3. 以辣椒素代謝熱量

嗜辣人士有福了!因為辣椒中的「辣椒素」對消耗熱量有幫助,進食辣的食物有利刺激腎上腺素分泌,從而令身體發熱,加速燃燒脂肪。而且辣椒素也有降低血糖、血脂的功效,有助預防肥胖。

4. 膳食纖維助排便

蔬果中的膳食纖維可以為我們吸附過多的油脂,亦可以增加飽足感,減少熱量攝取。膳食纖維除了可促進腸胃蠕動、通便排毒,更有預防癌症和心血管疾病的好處!

5. 兒茶素代謝脂肪

茶類中含有的「兒茶素」,抗氧化能力出眾,可以分解體內囤積的脂肪和積聚的壞膽固醇,達到消脂減磅的效果。而綠茶中的兒茶素含量是最高的,經發酵的茶類兒茶素含量會相對較少。

6.植物固醇保健康

提起膽固醇大家都會覺得是負面的東西,但植物固醇就是對身體有益的一種,它可以趕走身體的壞膽固醇,防止它們堵塞血管和造成脂肪肝。大豆、堅果類的食物含豐富的植物固醇,不過也要留意不要食用過量,以免吸收過多熱量!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended