7個生活習慣 提升新陳代謝變瘦

7個生活習慣 提升新陳代謝變瘦

metabolismcover

Text| Manda

年過三十的人,新陳代謝率每年減慢,想瘦就愈來愈難。吃的分量差不多,卻愈來愈胖。因為新陳代謝慢,消耗的熱量卻少了。除了透過運動來加快代謝率,以下7個生活小習慣可以令你的新陳代謝提升!


1| 吃個豐富早餐
早餐是喚醒整個身體系統的一餐,千萬別輕視!吃一頓營養均衡的早餐,可以啟動你的新陳代謝系統,催促脂肪一整天好好燃燒。不過豐富不代表是個只有又煙肉又香腸的All Day Breakfast,糙米、燕麥等升糖指數(GI值)低,如果血糖上升的速度慢一點,對胰島素的刺激小一點,脂肪也就不會合成得那麼多。

2| 記得要笑
情緒絕對是會影響身體,記住Mind & Body是一體的。無聊時笑笑,大笑可減壓之餘,並增加20%的脂肪燃燒率。較激烈的笑能讓全身肌肉運動,而令身體不停留在靜止狀態,閒時動一動,也會激活一下代謝系統!

3| 曬太陽增加血清
夏天很多女生躲在UV傘下,其實曬曬太陽可以增加血清,能抗抑鬱心情之外,亦可以喚醒身體機能,加快代謝。

4| 綠茶放公司桌面
綠茶中的兒茶素有效提升代謝,研究發現,2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的代謝率。

5| 生理期記住補充鐵質
鐵質可以提供肌肉燃燒脂肪時所用的氧氣,若女生遇上生理期鐵質不斷流失,更應該以瘦肉或豆類補充(豆漿豆腐性涼,吃時要下薑煮)。

6| 切忌捱餓
很多人以為吃少一點會瘦,其實捱餓時身體的熱量不足,會令身體分解「負責燃燒脂肪」的肌肉組織!而在辦公室內的小吃要健康,但注意精製的麵包蛋糕糖果餅乾只會令你片刻滿足,要吃就選如果仁及乾果等。

7| 睡得好
睡覺是人體修復的重要時間,睡眠不足,又或睡得不好的話,身體會想儲存脂肪。

你可能也喜歡