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找回大腿隙、改善大腿外擴 Kimiko教每天2分鐘 坐著也能練出筆直雙腿

女性健康

現代人因工作忙碌,加上夏日炎炎,真的會忽略運動,每天回到家只想懶在梳化,但為了外表和健康,大家千萬不要放棄自己!台灣著名舞蹈老師Kimiko出了名有健美的身材,今次Kimiko老師便教大家每天2分鐘,只要準備一張A4紙和毛巾便可以瘦大腿、練線條!

撰文:KC|圖片來源:女人我最大擷圖

Kimiko教每天2分鐘 坐著也能練出筆直雙腿

Step 1:把紙張夾到膝蓋中間,腳跟和腳尖踩到地上,接著把毛巾夾在下巴。

Step 2:十指交扣往上伸直,手臂要貼緊耳朵。

Step3:褲頭以下不能動,然後夾屁股、縮肚子

Step4:胸部往A4紙方向拉長,並慢慢地往前貼近!

謹記:穩定的速度,動作才會有效。

完整片段:

https://www.youtube.com/watch?v=T5ZMRPBTe9Y

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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