倒轉睇世界

Coffee教你倒轉睇世界!倒立的10個好處 抗老變靚啲 初學者也上手!

女性健康

喜愛瑜伽的話,倒立是一個中階的式子,而其實倒立有不少好處,天天倒立不只是IG打卡靚相,更是對身體好的呢!就一邊讓Coffee教你四招初學者學習倒立的姿勢 ,一邊讓小編為你細數10個倒立的好處吧!

撰文:Maggie|圖片來源:YouTube截圖、Instagram |編輯:Francesca

Coffee教倒立!細數倒立的10個好處

10個倒立的好處

1.減少面部皺紋的產生

2.頭倒立能增加血液流向頭部,同時將更多的氧氣和養份送至大腦,增強大腦循環

3.塑造健美的身體

4.倒立促進身體循環,控制神經,有安定心神的作用,可緩解焦慮和心理障礙

5.加速血液循環

6.可以加速新陳代謝,延緩衰老

7.提高智力和反應能力

8.倒立可以透過反重力去提升腸道能量,刺激消化腸道、排毒

9.減少脫髮問題

10.倒立需要思緒清晰穩,身體平衡和集中注意,這樣的訓練提高注意力和身體平衡。

Coffee教四招倒立

第一階段:

將手臂打開與膊頭同闊。

將雙手扣起,將頭頂放在雙手前。(應先感覺後頸盡量屈曲下巴接近胸部)

慢慢將雙腳伸直。

向前走兩步。(保持這個姿勢10秒)

將膝頭打開。

坐在腳掌上,將頭平放在地面,以作放鬆和緩衝。

第二階段:

上身及臀部貼牆。

將腰帶放在腳筋的位置作記認。

將雙手放在腰帶的位置。

 

將雙腳踩上牆上,手臂要用力按地,上身與下身成90度。

以放鬆姿勢結束。

第三階段:

利用牆作倒立。

將雙手放在牆前面。

背部儘量貼近牆。

雙腳伸向上,可以訓練到腹部肌肉。(保持背部不後彎及尾骨內收腳尖用力指向上)

以放鬆姿勢結束。

第四階段:

待有信心後,可找朋友幫助嘗試不用牆倒立。

方法一:

先一隻腳伸上去再將另一隻腳伸上去。

方法二:

雙腳同時向上伸。

在朋友的幫助下,再慢慢找平衡點。

進階版:

完整Coffee 教學片段:

學好以上步驟後,就可以像coffee 一樣,經常晒自己倒轉睇世界的靚相了!

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