瘦身練肌必做！家中運動30分鐘也能達致重訓效果 由75kg減至52kg（有仔細教學）

撰文：Shana｜ 圖片來源：Instagram

初階版

這個是為新手而設的，整個方案重複兩次，在30分鐘內完成。整套減肥訓練可以在下面Hana的Instagram一次過參考。

・80次 開合跳

・70次 Air Squat

・60次 觸底蹲跳

・40次 平板支撐＋抬手

・50次 趴著提臀（沒彈力帶可無)

・30次 Rolling squat

・20次 Burpee

・10次 Handwalk push-up

以下為Hana的整套運動，你可以滑動觀看教學影片：

中階版

這個是為集中訓練肌肉而設的，整個方案重複三次，在30分鐘內完成。千祈要謹記若果覺得肌肉太疲勞就不要勉強，否則會有運動傷害。

・30次 過頭深蹲 (注意：背要挺直.間頰骨夾好.膝蓋不能超過腳尖.頭不要低視線往前看)

・30次 弓箭步交互跳 (蹲2下跳1下.換腳完成算1次)

・30次 相撲式深蹲

・30次 Plank 開合跳+前捲腹跳

・30次橋式開合（屁股不能掉下來）

・30次 碰對向腳（左右完成算1次）

・30次 handwalk burpee jump （跳完手走回碰腳板算1次）

・30次 sit up

以下為Hana的整套運動，你可以滑動觀看教學影片：

飲食分配大原則

Hana亦有提出一個飲食分配大原則就是「80:20｣在一周內你可以盡情吃20%的零食和垃圾食物，但要謹記一定要吃足夠80%的健康食品，否則營養吸收會不平均，導致肥胖出現。只要配合運動和飲食，相信你減肥之後一定會成功！