Coffee教你 減肥10件你要注意的小細節 輕鬆打造易瘦體質

撰文：Michelle Tam、 Francesca｜圖片來源：Youtube、Instagram、Printerest

1. 不要追求短期內的體重底身形改變

過於激烈的 減肥 方法，令自己不能持之以恆，造成惡性循環。

減肥要採用適合自己的運動方法，從中培養興趣，令運動變成生活的一部分吧！

2. 減肥時避免過分節食

減肥 人士要控制飲食雖然是必要動作，但過分節食絕對令你的減肥計劃慘敗，死因正是你忽略了過度節食帶來的壞處！過度節食令身體新陳代謝速度減慢，變相令能減掉的體重愈來愈少。當基礎代謝率下降時，身體就會進入減肥停滯期，你會發現你的體形和體重難以有進一步的突破。更因為你盲目追求節食，誤以為食少一些就可以快速瘦下來，令身體肌肉量下降，肌肉消耗熱量的工作進一步被過度節食而影響。

再者，病態式的過度節食令你長時間處於情緒繃緊狀態，心情容易焦慮、緊張，明明只吃了一碗正常份量的午餐、又或是偷吃了一塊曲奇，你都會充滿罪疚感，覺得必須要將節食行動升級以作彌補，這或許已是因過度節食而患上厭食症的先兆。再者，身體不能貯存能量，會令交感神經變差，身體對氣溫更敏感，容易覺得冰冷。

如果你也發現 減肥 之路久久未有成果，甚至有反效果，請不要氣餒，重新調節進食份量，切忌採用地獄式的嚴苛節食方法，留意日常三餐的食物質素和營養價值，遠離垃圾食物，重整旗鼓實行你重質又重量的 減肥 大計吧！

3. 不要強迫自己做大量運動

每日洗自己腦，要做大量運動才說得上是減肥 ，因此早上要上瑜伽班，之後要跑步，放工也不忘做cardio exercise，回到家還要跳鄭多燕，你以為自己是機械人嗎？運動、 減肥同樣講求中庸之道，過分嚴苛只會令自己崩潰， 誰希望減肥成為陰影？

因此，運動強度和頻繁，應該按個人能力逐步提升，最好的做法是將其變成個人興趣，而非強行一步登天。這樣的 減肥 方法才是最有效率的！

4. 不要再擔心長肌肉

肌肉絕對是人類的好朋友啊，一方面可以保護骨骼，而且有助燃燒脂肪。

而且女生們記著了，男女肌肉增長極限確實有差，不要再誤會運動會令你手臂比男朋友更粗壯了。

5. 保養品非仙丹靈藥，要有持之以恆的心

Coffee建議，女生可以進食一些營養保充品、如益生菌、麥蘆卡蜂蜜。但不耍以為吃完清腸胃的保健品，上天就立即賜你22吋小蠻腰，可以多去幾次火鍋店大吃特吃。 減肥 講求耐性和堅持，進食營養保充品如是呢。

6. 不要食用減肥藥

為了瘦（只能維持一陣子），但要弄壞心、肝、脾、肺、腎的功能？快停止這種本末倒置的做法吧啦！Coffee指曾經遇過一個學生，因亂食減肥 藥出現鬼剃頭！所謂「食得鹹魚抵得渴」，為了減肥亂食藥要賠上的分分鐘是健康和性命。

7. 要正視問題 P圖只是逃避

V臉、平坦小腹、緊致大腿……美圖app都幫到你。但這些視覺假象只是自欺欺人的做法，不要常常穿闊腿褲假裝自己很瘦沒有贅肉了，無人是完美的，再美的人也會有不完美之處， 減肥 人士要學會接受自己的缺點，同時嘗試改變自己不滿意的部位，而非「視而不見」。

8. 拒絕佛系式放假 動起來不等於辛苦

平日上班已經十分疲倦，每次放假都決定瞓足一整日？這樣一天下來，也好像對上班積累下來精神疲倦毫無幫助。Coffee建議女生要動起來，例如到郊外走走，約好友做Gym。這樣除了可以培養一個積極態度外， 也防止減肥計劃再因藉口而擱置下來。

9. 體重不是一切

女生常將自己體重當成秘密，明明是110磅，對外「官方數字」都會變成105磅，感覺上更像個苗條淑女。其實體重只是一個數字概念，不能藉以判斷該女生是身形線條。 減肥 無非就是想身形更漂亮，身形除了與數字掛鈎外，還要參考肌肉量和體脂。

Coffee坦言，她現時體重比以前重了近十磅，這又是否等於肥了又醜了？所以，眼睛雪亮的女生們不要再介意體重的上落（前提是你有做運動），一同追求視覺上的線條美吧。

10. 不要過分重著卡路里吸收和消耗

小編身邊朋友有不少都是「營養師」，腦海中記齊所有食物的卡路里含量，每次用餐時都把卡路里吸收計得精準。又會因為運動消耗的卡路里不多，而採用節食而非運動方法 減肥 。其實只要養成有運動的習慣，令肌肉比例增多，基礎代謝率就會提高，身體消耗卡路里能力都可以得以提升，要keep住瘦，話咁易！

想觀看完整片段的話，可以看這條片呢！

https://www.youtube.com/watch?v=tf-9EqMXcfI&feature=youtu.be