睡前X小時瘦身

6PM前不吃才能瘦身成功﹖!吃晚餐也不會胖 營養師教路睡前X小時瘦身法

女性健康

有很多女生為了減肥也會節食,特別是晚上,例如晚上6時後就不能進食,否則瘦身便不會成功。可是有營養師表示,只要利用睡前X小時瘦身法,即使吃晚餐也不會胖!

撰文:Christie Lau |圖片:IG

營養師推介睡前X小時瘦身法

日本早前有8小時瘦身法,例如由早上10時至晚上6時可以進食,可是由6時起便不能吃東西,只能喝水。

有很多人也認為6時後不吃晚餐是減肥的有效方法,皆因不吃晚餐能減少吸取原本一天內的1/3卡路里,並且令身體有更多時間空肚燃燒脂肪。

可是這個方法對很多都市人來說實在太困難,皆因這個方法會讓人非常不開心和不持久,若果太久不能進食,反而會令下一次的食量突然增加,有反效果。

同時大部份香港人也是晚上12點才睡,如果6時後便不能進食,便足足有6小時空肚,實在難捱!因此有營養師便提出睡前X小時瘦身法,只要在每天睡前的2小時前吃完晚餐,並且吃有營養的食物,便可以瘦身!

除了要在睡覺2小時前吃完之外,晚餐吃什麼也是非常關鍵。營養師建議,可以攝取適量的全穀雜糧類澱粉,例如半碗糙米、燕麥、紫米,或是南瓜,便可以令身體有飽足感,同時血糖也不會突然升高很多。

營養師提點,晚餐吸收的熱量應該要是每日三餐中最少的一餐,除了全穀雜糧類澱粉外,也要吸收蛋白質,例如肉、海鮮、蛋和蔬菜。記得要有養成長期的習慣,才可以瘦身成功!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended