把握加速燒脂時機！生理期後7天是「燃脂福利期」 懶人運動+負卡路里食物即瘦

撰文：Christie Lau |編輯：C Lam｜圖片來源：Instagram、網上圖片

經期後7天「燃脂福利期」

簡易懶人運動+負卡路里食物即瘦

由於經前7日正正是剛過排卵期的時候，這時女性荷爾蒙中的黃體素，會因開始為懷孕做準備而分泌增加。那黃體素對身體有甚麼影響？

因黃體素分泌增加，在月經前的7天，身體的食慾會大增，新陳代謝減慢，以致脂肪容易囤積。結果造成老廢物和水份不能被身體排出，導致體重上升。另外，經前情緒比較不穩定，所以不適合節食的減肥方式。只要在經期的時候不要暴飲暴食，結束後體重又會回復正常了。

而生理期結束後，便會立刻進入「燃脂福利期」，皆因這時的黃體素分泌最低，而雌激素分泌最旺盛。所以這時新陳代謝的能力會從而提高，是燒脂速度提升的好時機！只要配合簡單的運動和飲食習慣，便會即瘦！

分解脂肪能力高20%

在生理期後7天，身體分解脂肪的能力比平日高20%，特別是肚腩腹部脂肪，是特別有效。在經期最後2天便可以開始做一些輕量運動，例如是瑜伽、拉筋、快走。而經期後7天則可以做30分鐘以上的帶氧運動，令瘦身效率更高。

3個簡單懶人運動

1. 骨盤扭轉運動（經期最後2天）

透過扭轉骨盤能夠刺激子宮，紓緩生理期帶來的不適。同時這個動作可以促進骨盤內的血液循環，帶走血液中的廢物，減少水腫問題。

這個動作很簡單，只要躺在床上就能做到。把膝蓋彎曲並打開至與肩膊同一個寬度，雙手放在心口旁，用下半身左右扭轉就可以了。(記得上半身要維持不動啊)

2. 兩邊左右伸展（完結經期後2天）

只需要把一隻腳跪著，另一邊則打開伸直。首先右手叉腰，向右邊彎曲，左手記得要伸直，停留5秒。再換邊，做3組！

3. 空中抬腿寫字（完結經期後7天）

躺平後把雙腿抬高，空中做交叉開合的動作，做10次。做的時候會用到腹肌，才肯定自己沒有用錯力啊~

消耗>攝取=負卡路里

當攝取的食物本身熱量少，而水份與纖維偏高，較難被身體消化吸收。因此消化和代謝過程要消耗身體能量，吃這些食物，食後不僅不會胖，還能使人變瘦，即是「負卡路里食物」！

3大「負卡路里食物」愈吃愈瘦

1. 蘋果

一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，享用它減肥最好不過，同時還能美容呢！

2. 水

如果一天喝1.5-2L水，身體的代謝速度就能提高30%。很多人以為喝太多水會令身體水腫，事實卻剛剛相反，喝不足夠的水影響代謝循環才是水腫的致命點。

3. 綠茶

綠茶清淡性涼，去膩解肥的作用比消水腫作用更強，而且含有高鉀，鉀有助降低血壓，正常人體會將過多的鉀排走，造成綠茶利尿的錯覺。素食者、孕婦、低血糖患者、腎病患者及貧血人士一日不建議飲超過500ml綠茶。每日喝3次，便能消耗60千卡熱量。

其他「負卡路里食物」包括︰木瓜、粟米、西芹、生菜、西柚及檸檬等

吃前注意：

負卡路里食物含豐富鉀質，有助降血壓，不過血壓低人士就不宜進食過多，否則可能出現頭暈情況，雖然負卡路里食物可以吃得飽及瘦身快，不過亦要注意不要忘記蛋白質的攝取量，配以低糖豆漿、雞蛋更佳。

3大去水腫食物

水腫是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚，是全身氣化功能障礙的一種表現，與肺、脾、腎、三焦各臟腑密切相關。中醫認為病因主要是感受外邪、外感水濕、飲食失調及先天體質虛弱。

1. 薏仁水

薏仁水可以促進體內血液和水份的新陳代謝，有利尿、消水腫等作用。煮法是將生熟薏米洗乾淨，放入器皿中加水浸泡30分鐘，大火煲滾，轉用中小火煲45分鐘，熄火後再焗5分鐘即成。不過薏仁性微寒，會使身體冷虛，所以孕婦及正值經期的婦女應該避免食用。

2. 咖啡

咖啡所含的咖啡因可以排出身體水份，消除 水腫。但須先吃早餐後，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。

3. 香蕉

香蕉味甘，性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，含有豐富鉀質，而鉀質有助排出體內的鈉，有效改善水腫。香蕉對於便秘人士、燥熱人士較適宜，而畏寒體弱、脾虛泄瀉人士、糖尿病人士則不合適。