6個 生活習慣 有助排毒紓便秘

健康

Text| Ling Wong

Edit| Mabel

排便不定時、不暢順等都是便秘的徵狀,想令累積體內的毒素自然、健康地排走,必先由 生活習慣 開始着手。便便不通,體內囤積大量的「生理垃圾」很容易引發過敏、記憶力衰退及荷爾蒙失調等問題,參考以下6個 生活習慣 ,來幫身體排毒紓便秘!

01| 按摩下腹

從中醫角度,按摩及刺激適當的穴位有助保健,每天按摩下腹,便有助促進腸胃蠕動,只要在離肚臍兩至三隻手指的位置,順時針方向按揉腹部五至十分鐘,即可令排便更暢通,尤其在想要排便前按摩,效果更明顯。

02| 起床喝溫水

不少人一聽到「排毒」,就聯想到那些代餐的排毒果汁、纖維素等,卻忽略了喝純水的習慣,其實開水就正正是最有效的排毒飲料。尤其約攝氏五十度的溫熱水,能提高體溫,促進代謝及血液循環,並活化內臟機能,早上喝一至兩杯,就可於二十分鐘內感到便意,將累積一整夜的毒素排出。

行路有助腸蠕動,每日最好行幾耐先work?

03| 每天步行三十分鐘

運動可加快血液循環及提升新陳代謝,加速腸胃蠕動,同時也能刺激自律神經,保持身體在平衡狀態,因此每天步行三十分鐘,對整體身體健康絕對百利而無一害,注意走路時腰背要挺直、並縮着小腹,更同時鍛鍊排便所需要的肌肉,令排便更容易。

04| 定時蹲廁所

蹲廁所這排便習慣相信不少人都聽過,但必須耐心並持之以恒,才會見其效果,尤其對於嚴重便秘的人來說,定時蹲廁所的初期不會看到甚麼效果,很快便會放棄,但只要保持耐心,重複每天在相若時間吃早餐,並預留十五分鐘蹲廁所,腸子便有「記憶」,自行蠕動及排毒。

最後當然要注意飲食的小習慣~

05| 多攝取膳食纖維

膳食纖維是腸道益生菌的食物,補充足夠的膳食纖維有助維持腸道好菌的數量,並可刺激腸道蠕動,大大縮短糞便留在腸道的時間,改善宿便問題。而在100克食物中含有最高的膳食纖維,頭五位分別是:黑木耳(6.5克)、毛豆(4.9克)、燕麥片(4.7克)、海帶(3克)及紅心番薯(2.4克),不妨多吃。但有一點要注意的是,攝取膳食纖維同時要喝大量清水,否則纖維吸收了腸道的水分,反而造成排便困難。

06| 睡前吃乳酪

不少人都覺得乳酪是配合早餐吃的,但早前有奧運訓練指導員金塚陽一表示,對於有便秘困擾的人,可試試在晚上吃乳酪,增加腸道的好菌繁殖,整理腸道環境,改善便秘,他指要晚上吃的原因是,若在早上吃乳酪,反而會令好菌在早上隨糞便排走。

延伸閱讀:
▲排毒瘦身再進化 Smoothie bowl 取代你的早餐 http://goo.gl/JZX66e

▲健康防護罩!五色蔬果食出好體質 http://goo.gl/zHDlCy

 

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