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運動減肥做得少勝過做得多!!

相信不少女性除了有 經前症候群 外更受經痛影響，中醫推薦 經期保養湯水 ，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用 人氣暖宮貼 都有效改善經期不適。 經後調理 一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食 補血氣食物 及飲用 三棗茶 ，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚， 紅石榴汁功效 可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

Jun 21 2016

Text | Kingyo

想運動減肥總是覺得沒時間，那假設一個運動只花你2.5分鐘呢？？？而且還不要天天做，一個禮拜只要做3日！

最出名的研究，就是 MCMaster University，發現一組人日日固定單車訓練4分鐘，第二組則是一周3次也是4分鐘的訓練，結果竟發現第2組其耐力水平提高最多！每日訓練的效果竟無一周3次來得好，發現疲勞反而讓身體的表現沒有這麼好。

另外研究指出，一日只需要花20分鐘就有助於提高你的新陳代謝，只需要一次2.5分鐘的高強度運動，中間休息30秒，就可以額外燃燒熱量200大卡，並持續全日。

一周只要選3日，以下5個運動，一個做2.5分鐘，中間休息30秒。

01 Burpees
從站着→蹲下→俯臥撐，可以快速挑戰全身肌肉

02 Jumping jacks
任何一個小地點都可以做，快速提高心跳率！

03 Mountain climbers

高帶氧運動，能增強腿部和核心肌肉！

04 Froggers

via GIPHY

05 Running up stairs
跑步上下樓梯！這個返工、放工都可以隨時做吧。

如何改善經痛？

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響，中醫推薦經期保養湯水，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚，紅石榴汁功效可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

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