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4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉

健康

Text/Video | Gina

Edit | Kingyo
夏天到,女人大敵「蝴蝶袖」又要出來見人,想著美美的Bikini、Tank top,鬆鬆手臂可不太好看;如果你以為瘦的人沒有蝴蝶袖的困擾就錯了,瘦子不做訓練,也會有鬆垮垮的肥手臂的。「蝴蝶袖」就是手臂後側三頭肌的位置,想要練這部份的肌肉,就讓台灣健身達人 Gina 來教你 怎麼雕塑手臂線條。

01 一張櫈練三頭肌屈伸

背向一張堅固的板凳,雙手掌心與肩同寬,撐在椅子前緣,雙腳屈膝90度,身體重心在胳膊上。
彎曲手臂呈90度,身體向下沉,直到手肘呈90度,上臂與地板保持平行,過程中盡量和椅子貼近。

NextPage>>櫈上加強版

02 加強版櫈上雙臂屈伸
與上一個動作相同,不同的是雙手掌心與肩外側同寬,需要的力氣更大。

NextPage>>窄距俯臥撐練三頭肌

03 窄距俯臥撐 瑜伽磚
俯臥撐練的不外乎是三頭肌與胸肌,而窄距俯臥撐則集中在刺激三頭肌,雙膝着地更適合小力氣的女生。
手拿瑜伽磚可以防滑,輔助動作。

首先,雙手置於瑜伽磚前端,手叉緊靠身體兩側使肩關節於手腕正上方,雙膝與臂部同寬。

肘關節屈至手肘呈90度,再用力推回原本位置。

04 將瑜伽磚立起加強訓練
瑜伽磚立起可增加不穩定度,強大對三頭肌的訓練。

Gina 小提醒:注意訓練次數需按個人體力,建議上過教練課再自行訓練較佳。

(Source:Gina玩美瘦身記事)

延伸閱讀:
8分操極速消脂 勝過有氧運動1個鐘http://www.sundaymore.com/?p=203193

邊看電視邊瘦肚腩http://www.sundaymore.com/?p=190804

 

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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