4式運動 解 肩頸 痠痛兼瘦身

常坐辦公室的OL都有的痛，就是脖子僵硬、肩膀痠痛；平常做的運動都只是手臂向前向前的簡單伸展，並沒有使用到肩胛骨旁的肌肉，但其實透過運動肩胛骨促進血液循環，才是解除肩頸痠的的關鍵。

Text: Kingyo

另外，日本塑身名師長坂靖子也說，活動肩胛骨，每日只要做10分鐘，就可以變成易瘦體質。

長板靖子 「活動肩胛骨」的好處：

．活動肩胛骨可以刺激背部褐色脂肪，並促進燃燒脂肪。
．每日仰臥起坐50次，都比不上改善寒背。
．只要背部有力量，就可以減少小腹
．肩胛骨少動的人，不止容易胖，還會腰痠背痛。

．不要只做骨盆操，請讓肩胛骨和骨盆一起動吧。

肩胛骨運動4式：幫助練核心肌肉，收實腰部、上臂

01 扇子舞：
雙手舉起，並將手輕放肩上，肘部旋轉，腰部也旋轉。同時注意腹部收緊。

02 雙手合十揮動
腳與肩同寬，雙手合十舉過頭頂，張開雙手在軀幹兩側上下揮動。

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03 街舞姿勢
這一個動作可以放鬆你的肩膀關節。

首先，將雙手在空中手肘彎曲90度角。

接下來，將上臂拍打下來，注重用上臂同腋下的動作。

04 竹蜻蜓姿勢
雙手掌心向外，肘部朝向身體中心，並擠壓肩胛骨。

看似搞笑，但其實蠻耗力的，這個動作可以迅速瘦身。

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