TABATA

4分鐘燃脂全日 TABATA 溫和全身瘦

女性健康

時間短,持續燃脂,任何地方都可以做,近年熱爆的 TABATA 是世上公認燃脂最快最有效的運動,源自日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata)教授。
與HIIT(高強度間歇運動)來說, TABATA 可以說是其中的一個變化。

Source:《一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級!》
Edit :Kingyo

TABATA是使用20秒高強度全力以赴,做20秒後休息10秒,短時間內可以讓心跳率達到80%~90%,身體更會在之後的24小時內繼續進行有氧乏謝,修復肌肉,所以在此段時間內即使不運動,也能達到燃脂效果。


你如果還未試過也沒關係,可以從初學者的「溫和版」學起,因為很多人對這種短時間燃脂的運動有所抗拒,因為也不是人人都適合如此強度的運動。

體質差,不常做運動,BMI過高,有心肺疾病的人都不適合。

這一個溫和版的TABATA除了初學,你也可以試試自己適不適合做高強度運動做個暖身。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

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