香香 減肥 絕招 睇準黃金時間做運動瘦得快

健康

眾所周知岑麗香(香香公主)入行初期是個微胖女生,包包臉成了她最大的標記,但入行後香香全靠多食蔬果和做運動,下苦功 減肥 足足有5年之多,才成功減走脂肪和解決水腫問題。上次跟大家介紹了香香瘦面的祕笈,今次當然要說說香香公主的運動 減肥 法!原來香香經常會去跑步、健身和做健身操,不過她的減肥絕技在於看準黃金時間做運動,這樣 減肥 的速度才能大大的提升,我們一齊來向香香的祕笈偷師吧!

Text | JJ

香香入行初期是公認的微胖女生,可愛的包包面是她的特徵!

平日香香吃得非常健康,早上必定會自己沖亞麻籽加水果Smoothie,夜晚盡量不吃宵夜,即使肚子餓也只會吃水果和飲牛奶,飲食健康均衡是 減肥 的致勝之道。

 

 

香香 減肥 絕技:做運動必須持續30分鐘

不過, 減肥 還是要靠勤做運動去燃燒卡路里,香香的 減肥 絕技就是平日堅持一定要持續做30分鐘運動。

 

香香不但會去跑步,也會做Gym,最愛當然是 減肥 一流的健身操啦!

為甚麼一定要做至少30分鐘?

因為前10分鐘主要是消耗醣類,第10分鐘才開始燃燒脂肪,20分鐘後才能燃燒50%的脂肪。所以做運動就必須持續做30分鐘,那麼運動6小時後,即使停止運動,也能繼續燃燒脂肪,這樣才有 減肥 作用。

 

飯後 減肥 黃金時間30分鐘

飯後30分鐘,因為胃還在消化,所以不宜做劇烈運動。可是過了之後的30分鐘至1小時,就是飯後 減肥 的黃金時間。這段時間小腸開始吸收,血糖上升,假如你坐在沙發看電視,就會壓逼下半身的血液循環,影響消化之餘,脂肪也會囤積在臀部。

飯後30分鐘 減肥 操

因此我們必須把握飯後30分鐘做有氧運動,才能燃燒脂肪,達到 減肥 作用。比較懶的朋友可以選擇做點家務和去公園散步,有急切減肥需要的朋友,就要跟著做下面4個減肥操,每日做30分鐘,重點減走囤積在臀部和肚腩的肥肉!

 

第1招:提腿 減肥 法

先找來1張瑜伽墊,側躺在墊上,用1隻手按著地面,另1隻手托頭,將2隻腳抬起,然後放下來,重複動作可以訓練到大腿的肌肉,令線條更完美。

 

第2招:抬腿搖擺法

平躺在平地上,雙手按著地面,抬起雙腿,腳尖向天,然後將雙腿向左、回到中間、再向右,持續這個動作,可以達到修腿的作用,避免飯後脂肪積聚下半身。

 

第3招:減肚腩妙法

平躺在地上,雙腳屈膝,腳掌平放在地上,伸出雙手,仰卧起坐,手掌輪流向左右方向伸直。這個動作在飯後做特別能夠減走積聚於肚腩的脂肪,持之以行更能練出人魚線呢!

 

第4招:Plank減肚腩法

很多人都會做Plank減肚腩,只要加上左右搖擺臀部的動作,就能達到修緊臀部線條的效果,避免飯後脂肪積聚於屁股,達到 減肥 效果!

 
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