飲 咖啡減肥 的5個重點
飲 咖啡減肥 的5個重點
Text | Kingyo
Source | 網路資料
Photo | pinterest
關於飲「咖啡」能減肥，也不是秘密，德國漢諾威醫學院找來494名男女，發現每日平均飲兩至4杯咖啡的參與者，減肥成效更好，而經常飲咖啡的參與者，BMI(體重指數)更是較不飲咖啡的人低。
而咖啡因更是提高人體陳新代謝消耗熱量的主因。
研究發現，100毫克的 (約1杯咖啡)咖啡因，可以加速心肺功能，讓人體新陳代謝增加 3%-4%。新陳代謝加快，有助燃燒熱量。
另外咖啡有利尿作用，可幫助排去體內多餘水份。
但是若實行咖啡減肥法，就要注意你是不是有做到以下5件事，再來看看是否有成效。
每人每日的咖啡因攝取量最好控制在 300毫克以下，也就是1日1~3杯，並分開飲用，而最好就是代謝最好的上午來飲用。
晚上容易被咖啡因而影響睡眠。
02 運動前30分鐘飲用
如果只是飲齋啡，而不配合運動，恐怕效果也不大；成效最好就是在運動前30分鐘飲用，就能提高運動消耗熱量的效果。
冰咖啡和熱咖啡哪一個減肥效果好呢，絕對是熱咖啡，能讓自身產生熱，才能消耗熱量，要提高效果就該選熱咖啡。
但是要多熱呢？熱水會讓咖啡中的綠原酸流失，所以研究指出，80度左右的溫度能夠保留綠原酸，又是可以增加熱能的適中溫度。
很多人認為咖啡減肥指的一定是齋啡，加點糖都有罪惡感，但是其實腦部會把糖分視為營養，而糖也可以幫助提升飽足感，而促進代謝，所以適時糖分是必要。
不過若是加入奶精和過量的糖，不但無減肥效果，還吃下更多熱量，「微糖」就最好。
05 Drip coffee 滴漏式咖啡最好
