原始人減肥法

荷星熱捧 原始人減肥法 拒絕加工品更快瘦

女性健康

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原始人減肥法 (Paleo Diet)由Loren Cordain醫生提出的飲食法,在2013年還曾是Goolge關鍵字的第一名!

Text : Kingyo

這個減肥法被荷里活女星所追捧而大熱,Megan Fox、Jessica Biel更是其愛好者;屬於低碳水化合物減肥的一種,受到歡迎的原因更是,不用特別限制食量。

簡單的來說就是效法原始人,只吃石器時代能獲取的食材,像是魚、肉、蔬菜、水果、果仁,最好生食,但並非全部生食;而農業社會才有的穀類、乳製品、豆類、鹽、精製糖,全都排除不食用。

其飲食重點為:

.避免吃穀類

.避免食用精製糖(白糖),包括果汁。

.多吃堅果、蔬果

.對食量無需控制

精製食品致慢性病

遠古人類並無心臟病、中風等慢性疾病,而他們所吃的,才正是最適合人類的食譜;

其原理很簡單,亦能控制現今加工食品所發生的飲食健康問題。精製、加工食品也被指出是現代社會多病的主因之一,像是熱狗、火腿、罐頭食物,都是經過處理的食物,早已破壞原本營養,還會傷害人體健康。

而無加工的食物,更少了不必要的鈉、糖分、油脂、防腐劑等誘發慢性病的添加物,自然對人體好。

低熱量且有滿足感

而以肉類、蔬菜為主的飲食,能讓飽足感維持更久,相對血糖穩定,就能避免因胰島素不規律而導致的暴飲暴食,因為不小心儲存更多的脂肪。

而減少糖類攝取,更是對減肥和健康有很大的幫助。

卡羅琳學院原始人餐單:

2008年的一項由瑞典卡羅琳學院進行的一項研究發現,健康的學生如果依據原始人飲食法進食3個星期,他們甩掉了平均約2.3公斤,以及1.5CM(公分)的腰圍。

主食:薯仔(一日最多兩個)

新鮮蔬果

瘦肉

無限制的魚

檸檬汁、齋咖或紅茶

禁止食用:豆類、意粉、米飯、鹽、花生、香蕉、酒和果汁(除了檸檬汁和青檸汁)

 

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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