纖腰

纖腰 控福音!4 招急救小蠻腰

女性健康

 

去沙灘總羨慕別人的 ?只要跟著以下4招每天做,雕塑線條你也可以擁有。

Text | Vanessa
Photos | Pinterest

仰作撐地
雙手伸直撐地,脖子左右轉至與肩膊呈直線,維持10秒後換邊,來回五次,可以訓練後背肌肉及腰部線條,想 纖腰 記得要每天做呀!

 

坐姿伸展
這組動作絕對是辦公室朋友之選,將雙手向上延伸並左右擺至45度,停留五秒後換邊,具通淋巴之效,背部肌肉亦可因伸展而得以放鬆,解決腰痛問題,盡量大幅度拉到左右側腰位置,更可塑造完美的腰部線條!

躺式伸展
於睡覺前,平躺後右膝蓋往左邊呈現九十度延伸,面部及右手往右邊伸展,腿及身體往相反方向出力,鍛鍊腰部線條之餘,更可以預防脊椎側彎情況出現!

 

 

向後抬腿
這招除可塑造大腿及 纖腰 ,更可緊緻屁股翹度,雙手伸直撐地,腿向上拉提至身體平行,盡量保持身體成一直線,脖子不用太高,每組15下一次,5組為一套即可。

 

 

 

 

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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