細數6大性感美腿韓星 3招打造「蜜大腿」

Edit | Kingyo
纖幼的筷子腳已 out，取而代之的是帶少許肉感的「 蜜大腿 」！以深蹲動作，收緊大腿前後方的線條，令雙腿看起來又渾圓又飽滿，配以健康蜜糖膚色，令你散發出骨肉勻稱的健美感覺。

蜜大腿要點 :
• 大腿要結實，不能太瘦、不能太肥，及帶點肌肉。
• 大腿合起來沒有縫隙，但不是肥肉，而是有線條的。
• 腿部肌膚要柔滑無紋，並有充滿夏日色彩的蜜糖光澤。

細數性感美腿韓星 ：

01 Uee 蜜大腿始祖
After School的Uee可說是韓式蜜大腿的始祖，以前是游泳選手的她，常做「深蹲」緊致腿部線條。線條。

國民初戀靠瑜伽提腿>>

02 裴秀智 瑜伽提腿
國民初戀Miss A的秀智，除了自創「企鵝舞」快速瘦上半身，Miss A成員除了每日的舞蹈訓練、深蹲外，更以瑜伽中的提腿式保持身材，塑造腿部線條。

快超越Uee的蜜大腿>>

03 Kara具荷拉 快超越UEE的蜜大腿
女團Kara本身就以健康形象著稱，今年7月更預計推出名為「KARA the FIT」的運動DVD，教大家訓練身體的不同部份，並附上跳舞及教學片段；具荷拉的大腿更被韓國人稱為「快超越UEE的蜜大腿」!

朴信惠擺脫象腿變結實>>

04 朴信惠 擺脫象腿!
曾經也有BabyFat的朴信惠，在前兩年還常因為肉感的感覺被嫌棄，之後為擺脫象腿的稱號，勤加運動瘦身，包括游泳、芭蕾舞，練出現在健康身型的蜜大腿。

Before：仆信惠兩年前的象腿至今難忘

之後努力運動，上傳ig的一字腿，叫人驚豔！

After：如今塑身成功！

日日「踢蹘袋」練腿>>

05 f(x)的Sulli「踢蹘袋」
原本腿部線條不勻稱的她，創出「踢膠袋減肥法」，將膠袋充氣當足球踢，隨時隨地可以運動，每日持續做30分鐘，練成蜜大腿。

雖然顏色不夠蜜糖，也算是結實雙腿。
愛走路，練結實雙腿>>
06全孝盛 愛走路
韓國女團 Secret的全孝盛表示，從小練習跳舞和愛走路，恒常運動是她雙腿結實的秘密。

蜜大腿是如何練成的？？第一招，強化臀部>>
強化臀腿:Side Lunge(側蹲)(難度**)
側蹲可以強化臀部至大腿內外側的肌肉,增加以上兩個位置的緊致度。
Step 1
雙腿分開約三個肩寬,腳趾指 向正前方。

Step 2
收緊腹部,將右膝屈曲,維持 膝部垂直對右腳腳踝,同時臀 部向後移而上身微微前傾以保 持平衡。

Step 3
手持裝了水的樽,維持側蹲姿 勢約十秒,然後回復開始位 置,換邊再做,此為一次,建 議做五至十次。

蜜大腿第二招，深蹲>>
結實臀部:Squat(深蹲)(難度***)
深蹲可以強化臀部至膝頭關節附近的肌肉,加強該部位的緊致度和結實度。
Step 1
預備時,雙腳分開臀寬,腳趾 收緊腹部,以保持平背並使 指向正前方。

Step 2
收緊腹部,以保持平背並使 指向正前方。 頭、頸及脊椎成一直線。

Step 3
可手持水樽增加運動強度,深 蹲時要呼氣,維持姿勢約三 秒,吸氣並站立回到開始位 置。此乃一次,建議十至十五 次為一組,可做三組。

緊致蜜大腿第三招，弓式>>
緊致大腿 : 弓式(Lunge)( 難 度 ***** )
這組動作可以緊致大腿前肌、大腿後肌和臀部的肌肉,但 難度較高。
Step 1
準備約30cm高的椅子, 於平地作弓箭步量度與椅 子的距離,把後腳放在椅 子上,雙手放於盆骨上, 收緊腹部肌肉。

Step 2
呼氣並膝屈後腿,而前 膝蓋與前腳趾於整個動 作過程中保持指向前 方,將身體向正下方沉 約三秒,接着吸氣並回 到起始動作( Step1)三 秒。此乃一次,做十次, 換邊再做。