水

秋燥保濕 10大飲水冷知識

健康

廣告

Text|林斌

Edit|Manda

水,你我日日都要飲,一口灌下多麼簡單,「飲水」其實大有學問!

01 日飲8杯水 唔係人人啱!

日飲8杯水只是建議,就如熱量攝取一樣,人均每日飲多少水從來都無絕對!每日要飲幾多杯,完全視乎年齡、身形及運動量等因素而定,所以仍是人各有異。以成人男性為例,身體每日經汗水、排泄物及水氣等流失的水分,約兩至三公升,這大概八至十杯水,「日飲八杯水」就是源出於此!另外,運動量大者及病者如肚瀉人士,身體水分的流失率都比常人多,需要補充更多水分。

02飲咖啡、奶茶或酒精等飲品,唔可以當係攝取水分?

上述飲品均不當是水分吸收,因為令體內水分不增反減!由於咖啡、奶茶含有咖啡因,在水分攝取的情況中被視為「反營養素」,因飲後有利尿功效,得不償失;而酒精就會抑壓身體抗利尿劑的分泌,減少水的「重吸收」,換言之都是排尿量增加!

03瞓前飲最易水腫?

有機會!至於飲幾多先會水腫,情況因人而異。如晚餐食得太重口味或重鹹就會大大增加機會!食完重味食物自然會口渴想飲水,從而令身體易積更多水,第二朝出現水腫的機會也大增。雖然在睡眠時仍會經皮膚流失水分,但就遠不及睡前所吸的水分,營養師建議瞓前飲半杯至一杯水就已足夠。

Next Page>有人做運動或健身時刻意飲少啲水,應唔應該學?

04最佳飲水時間係……

除咗口渴之時要飲水外,在起床及睡前及飯後的時段,亦係最佳補水時機!早上起床後,飲一杯來啟動腸胃工作,同時血濃度因水分而稀釋,促進血液循環。三餐後飲一至兩杯水,可幫助吸收蛋白質、澱粉質及維他命。而在睡前半小時至一小時前,飲半杯至一杯水,除了補充睡眠期間流失的水分外,同時有助減低尿液的濃度,有助預防腎結石。

05空肚飲水傷胃?

NO! 空肚時飲水絕無問題,因水分會很快落到小腸,絕不會刺激胃部分泌更多胃酸引起胃痛,最多有機會沖淡胃酸,如在進食時飲湯或飲水影響消化,但此舉在大量飲水的情況下才會出現。一般食物的 水 分仍可接受,如湯飯及一些帶湯食物則無大礙。

06有人做運動或健身時刻意飲少啲水,應唔應該學?

負重運動或健美人士,是基於特別需要而減少 水 分吸收,從而令肌肉更乾身、更實淨。一般人如做帶氧運動時,仍是需要補充水分,目的是防脫水及維持一定的血濃度!以跑步為例,營養師建議跑前十五分鐘補200至400毫升,中段補150至200毫升,事後十五至廿分鐘內補200至250毫升水。

Next Page> 除了水,這些食物都有重金屬鉛!

07飲得少水會便秘?

常說少飲水會便秘及尿黃,絕對是有根據的!大腸回收多餘的 水 分入血,如果不夠 水 分,糞便就會愈硬,從而積糞形成便秘。而尿液方面,因為色素取決於尿素濃度、維他命C及B集及攝水量,前者難以控制,後兩者透過飲食而影響,少水自然難稀釋,所以尿液色素反映水分不夠!

08 面對鉛水威脅,在日常飲食中有冇方法可減低攝鉛情況?

食物如皮蛋及海產如貝類都有重金屬鉛,長期食用都有機會中招,目前可行的折衷方法就是使用濾水器及少食以上食物為妙。外國有研究指,攝取鈣質及鐵質,可以阻擋鉛在腸內被吸收入血,但暫時未有足夠科研證據支持。另外,營養師指,就算上述理論屬實,鈣質及鐵質只需照正常的攝取量就足夠,不需因此而刻意增加。

 

 

Next Page>「_ 水」對濕疹膽固醇高有幫助?

09 香港有冇分軟硬 水 ?

香港人普遍飲的是軟 水 ,而硬水分別在於水中的礦物質較多,類似礦泉 水 ,而 水 內的礦物元素,要飲好多先對身體有幫助,營養師亦表示不需要刻意去飲硬水或礦泉水。

10「鹼水」對濕疹膽固醇高有幫助?

透過電極棒令水分出「酸 水 」及「鹼 水 」,過程令 水 分子結構變細,好處在於其滲透力更強, 水 入細胞的速度更快,令人體更易吸收,從而加速新陳代謝。同時, 經過水解後, 有抗氧化功效,對抗自由基,預防心血管疾病。常人做到日常飲食健康就不需刻意飲用,而血脂、血壓及膽固醇高者,或濕疹、皮膚敏感及腸胃病患者,有機會有幫助!

延伸閱讀

▲14 個你需要排毒的徵兆 你中了幾多樣?http://goo.gl/lig71N

▲5大眼白怪色 反映身體問題http://goo.gl/j4BSfk

如欲率先接收資訊,請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」,多謝支持。

More Facebook :https://www.facebook.com/morehk.hk

常見問題

一般濕疹藥膏都會含有類固醇嗎?

醫治濕疹都可以選擇天然無類固醇的藥膏,編輯就推介了10款適合長遠使用的天然保濕濕疹藥膏,包括韓國MD ATO BAB Soothing Capsule Serum及…詳情請看

濕疹的主要成因是什麼?

濕疹的成因可能是遺傳,又或是過敏反應引起的,例如…詳情請看

你可能也喜歡