破解 睡眠 8大迷思

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睡眠不僅能補充精力，還可修補身體機能、抗衰老、瘦身……可是明明睡了一整晚，但起床還是精神不濟，甚至越睡越累！問題到底出在哪裡呢？錯誤的睡眠方法影響健康，一起破解8大睡眠迷思，看看你有沒有犯了以下習慣？

1. 11點前要上床
有指晚上11時至早上6時是睡眠的黃金時間，因為身體不同內臟會在這個時段輪流排毒。然而，亦有研究顯示生理時鐘並不是由環境中的時間決定，而是可以有自己的規律，大腦更著重的是作息規律，每天的 睡眠 時數，甚至起床時間，都比固定的上床時間來得重要。「11點」是一個社會定義，對生理時鐘並無特別意思，若要強迫自己於指定時間入睡，反而令失眠人士更為焦慮。相反，早點起床接觸陽光，更有助於調整生理時鐘的規律。

2. 睡夠8小時
睡多睡少，實在因人而異。每個人所需的睡眠時數都不一樣，大部分人睡8小時就有足夠休息，但有些人可能需要更長，也有人睡6小時就足夠，因此睡眠過後，於日間精神好不好才是重要的指標。

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3. 睡前不要進食
睡前約一小時，吃一些含豐富碳水化合物的輕食，可觸發大腦產生血清素，有助鎮靜神經；而且亦加速新陳代謝，令身體消脂能力增強。早上起床後的飽腹感亦有增加，更能控制早餐的食量。誰說睡前食雪糕是不好的？

4. 睡前嘆紅酒
雖然少許紅酒可舒緩神經及令人放鬆，甚至會很快有睡意，但當酒精在體內代謝完 – 通常是四、五個小時之後，便會干擾睡眠週期，令你睡到半夜「酒醒」，開始輾轉反側，更會有頭痛、噁心等輕微宿醉現象出現，清醒後更難再入睡。

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5. 暖笠笠睡房
房間溫度不應高於23°C，最佳的睡眠溫度為20°C，降低的體溫令大腦發出休息的訊號，令人更容易進入夢鄉。另外，睡房溫度較低也可加速新陳代謝，令卡路里的燃燒速度加快，從而有助減肥！

6. 睡房要黑不透光
周遭環境除了影響睡眠質素，也會影響生理時鐘。若房間被窗簾遮蓋至密不透光，早上陽光射不進來，會令身體有「還沒天亮」的錯覺，便會擾亂生理時鐘。

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7. 運動可幫助入眠
睡前一兩個小時前做帶氧運動會令體溫升高，反而影響睡眠。可改為做些伸展或動作或瑜伽，令身心放鬆，幫助入睡。

可是，另一種「運動」- 做愛，卻可達至深層睡眠，因為性高潮會令睡眠荷爾蒙分泌增加，令身體放鬆和舒展，有效提升睡眠質素。

8. Day off補眠
在不用上班的日子睡到中午，小心越睡越累！假期比平日的起床時間最好不要遲過兩小時，否則會影響生理時鐘；假期睡得太多也有可能令上班前的晚上失眠，繼而令往後一整個星期的睡眠時間表更為混亂。

假如之前三天睡得少，於第四天提早一兩個小時睡，已可彌補不足。要注意，不只睡眠時間，有規律的起床時間也是相當緊要的！

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