睡前

瞓唔好 睡前 4不3要食

女性健康

Text | Kingyo

香港工作時數世界第一,近日又多拿一個由IMD公佈《2016全球競爭力報告》第一位,真的是「好叻叻」~~~~~~~~~~

那睡眠時數和睡眠質量相信就慘慘豬! 在普遍工時長,加上回到家又要煲劇、睇波、打機,據2016統計是兩岸三地最少最差,全球排名第17位。

每日放工回到家都不早了,早上晚睡習慣,睡前又特別肚餓,如果你都是肚餓睡不着的人,就要注意一下睡前吃甚麼是會讓你睡不好,就要避免以下食物。

01 朱古力

Sorry~這一個甜蜜又罪惡的零食,因為含有咖啡因,為天然興奮劑,有提神效果,加上人體代謝咖啡平均需要5個鐘,所以容易因咖啡因而睡不好的人,不只茶和咖啡要忌,純度高的朱古力都不要吃。

02 辛辣食物

辛辣食物有助促進新陳代謝,對瘦身來說是有助益的,同時也可以暖胃、發汗,秋冬吃真得很過癮;但睡前吃呢?

就要注意會胃酸過多,腹脹、胸口灼熱的問題,加上辛辣食物熱量都高,對於腸胃負擔更大。

03 重口味食物
高鹽、高碘的調味像是醬油、鹽、等調味料,常會不自覺攝取過多的鹽分,進入身體後就會造成血液中的鈉和氯濃度上升,使身體脫水,尿量增多,上廁所的頻率也大增,使睡眠品質變差。

04 含酒精飲料、酒

普遍人認為睡前喝些小酒,可以幫助放鬆,促進血液循環,但實際上睡前喝酒卻會讓睡眠品質變差,因為酒精中具有中樞神經抑制作用,人在喝酒後情緒高昂,說話特別大聲,情緒被放大,是因為神經系統打開。

另外酒也會使身體脫水,不只跑廁所,半夜也可能感到很口渴而不斷起身。

那麼睡前應該吃甚麼助眠呢?

香蕉、牛奶
香蕉與牛奶所含的色氨酸可促發褪黑激素運轉,可以有效助眠。

蜂蜜
營養豐富的蜂蜜,含有許多礦物質和維生素B,具安定神經,消除肌肉勞效果,但請注意一日食用蜂蜜就最好一匙,否則糖分量熱也是偏高。

熱湯
具飽足感,又易消化,韓式海帶湯、台式蛋花湯,或是香港煲湯等清湯類都是很好的選擇,熱量也會過高。忌廉湯這一類的就不適合了。

但記住都最好在就睡前的2小時前食用完畢,讓腸胃不會正在運轉而身體就要休息。

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