睡前一小時 讓身體「熄機」的6個習慣

女性健康

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Text | Avis

睡前一小時你在做什麼?大部分人都是在玩手機吧。電話或平板電腦螢幕的光線會抑制褪黑激素的分泌,令人在晚上更難以入睡,更會破壞睡眠質素,在翌日更容易累。睡前的一小時應該逐漸讓大腦「熄機」,才能擁有好的睡眠質量。以下的6個方法,一定比玩手機來得更健康,亦更有意義!

睡前一小時 讓身體「熄機」的6個習慣
睡前玩手機會影響情緒和健康,要戒~

 

1. 熄機!!!
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要身體熄機,首先就要關掉手機。不關掉也至少調至靜音,然後放到完全看不見接觸不到的地方。睡前一小時應該要讓大腦開始休息,不要再check email或訊息,長期對著螢光幕損害視力之餘,亦有可能開始想著明天的工作,令人難以放鬆心情。

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2. 整理手袋
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信用咭/提款機收據、電影票尾、千年紙巾、過期消毒洗手液……每每翻開女生的手袋,就會見到大堆雜物,趁睡前一小時將手袋好好執拾,保持整齊之餘,亦可避免隔日早晨的手忙腳亂,要轉用手袋亦可在這個時候弄好。

 

3. 準備明天的早餐……甚至晚餐

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Source: jaymiheimbuch

很多人習慣了在上班途中買個麵包或沙律當早餐,可是作為一天的開始,早餐是最重要的!經過整晚休息後的內臟,絕對需要充足的營養補充。與其隨便吃點食西,不如在睡前認真預備好第二天的早餐:焗點muffin、煲麥片粥或五穀粥、來個燉雪耳、或者細心洗切做mason jar salad…… 甚至開始預備第二天的晚餐,紅燒肉或炆牛腩隔了夜更入味是常識吧!烹飪是睡前的治癒活動,試試吧~

 

4. 營造美好的睡眠環境
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想要有高質素的睡眠,先要有舒適的睡眠環境。撇除睡房的設計和裝飾,首要條件就是:關燈。因為光線會抑制褪黑激素的分泌,即使是一點點的透光,也有可能影響睡眠品質,暗黑的環境才有助大腦進入深度睡眠狀態。可是亦同時需為第二天的早晨作好準備,睡前拉窗簾之前預留一點縫,令清晨的陽光喚醒大腦。

 

Next Page > 做這些,讓身體好好關機……

5. 洗澡
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這裡的意思是好好地、靜靜地、慢慢地泡一個澡。日本著名減肥醫生佐藤桂子建議,比起快速淋浴,泡澡更可加速血液循環,促進荷爾蒙分泌。熱力從身體表面散發,反而讓內部的體溫慢慢降低,更適合睡眠。以38-40℃的溫水,浸泡最少10分鐘以上。假如家裡只得淋浴間,也可以足浴代替,以42℃的熱水泡腳10-15分鐘,這個時候可敷個面膜,靜坐冥想,令神經慢慢鬆弛下來,自然就會有睡意了。

 

6. 伸展運動

Source: Yoga With Adriene
Source: Yoga With Adriene

每日睡前最好做些修復身心的運動,太劇烈的不好,拉筋、伸展或修復瑜伽(restorative yoga)都是非常不錯的選擇。可鬆弛一天下來的緊張神經,改善久坐辦公室而導致的肩背痛,亦有助睡眠。做完後絕對有「為這一天畫上完美的句號」的感覺!

以下這些都是十分有效而且有助睡眠的「床上運動」:
床上修復瑜伽5式 啟動熟睡神經
床上懶人拉筋8式 助眠改善下背痛
床上拉筋操 睡前5分鐘助入睡、減痠痛

 

延伸閱讀:

▲ 不要做「 手機醜女 」!急救低頭族對策 http://goo.gl/m3zIgT

▲戒掉7個壞習慣 抗衰老 年輕10歲 http://goo.gl/uJ30SE

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