瘦身

生理周期有分 瘦身 福利期●超速期●停滯期

女性健康

每個女人都有一個減肥先天的優勢,這便是為期28天的生理周期,只要懂得以飲食搭配運動把握好生理周期後的7天,便能有效快速地減磅。

Text: 新傳媒資料室 | Edit: Manda | Photo: 新傳媒資料室, thinkstock

所謂生理周期減肥法,就是運用女性28天的生理周期將瘦身分成3期,分別是月經後的1至7天稱為「瘦身福利期」、月經後的第1至10天稱為「減重黃金期」,而月經後的第11至21天稱為「瘦身停滯期」,在這3個階段,可依據身體的機能狀況,配合運動與飲食,以達到快速減重的目的。

第一階段 月經開始的1至7天:「瘦身福利期」

女性經期來臨期間,體內的雌激素和黃體激素分泌量很好,新陳代謝能力也差、體溫降低,此外,生理上的失血也讓人容易覺得疲累與虛弱。

6大飲食原則

01不宜進行低熱量飲食

這段期間, 因流失鐵質及蛋白質,所以應減緩節食計劃,否則會出現營養不良、貧血、抵抗力下降等,影響健康。雖然說不應節食,但亦應以清淡為主。

02高糖高蛋白飲食

以全穀代替甜食,一來可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰島素分泌,反而引起低血糖,造成頭暈、四肢無力等現象,二來因其較有飽足感可避免過量攝取導致肥胖。

子宮黏膜的剝落起因於蛋白質、鐵質、維他命B12等營養素流失,可以多吃菠菜、海帶、魚、葡萄等補充。

03多攝取造血營養素
宜選擇含鐵質、維他命B12、鈷等與造血有關營養素的食物, 如肝臟、牛肉、紫菜等。

04纖維食物改善腹脹

生理期間應多吃蔬果,可促進腸蠕動,有助改善生理期常見的便秘、腹脹。

05 含鈣食物紓經痛

如體內鈣質不足的話,便會引起子宮痙攣而造成經痛,可以多吃一些含鈣食物,如牛奶、乳酪等。

06補充水分

生理期時間容易造成水分流失和皮膚變乾、變敏感現象,所以緊記補充適量水分。

運動篇: 從事緩和的運動

雖然月經的時候,乳房、腹部等身體部位會覺得有點不舒服,加上子宮內壁收縮,所以不可以做激烈的運動,但並不代表不能做一些比較緩和的運動,因為適當的活動量不但能維持體態,還能轉移身體不適的注意力,步行和逛街是一個不錯選擇。

Next Page>瘦身黃金期是……

第二階段 經後的1至10天:「瘦身黃金期」

到了經期第7天時,體內的雌激素開始攀升,和距離下次排卵前的一周,黃體素仍處於降低階段,這段時間女性體溫處於最低日子,而代謝能力亦開始轉好,代謝速率會開始恢復正常甚至加速,再加上身心狀況極佳,所以此時期也是減重瘦身的超快期,一般約維持10至14天,只要多注意飲食習慣與食物的選擇,通常都可以達到不錯的減重效果。

瘦身黃金期,亦可分為兩個時間:

01 生理期後排卵前的濾泡期,黃金期前5至7天「瘦身超速期」

經後首7天,雌性激素的大量分泌,使身體處於絕佳狀態,這時候女性不但感到心情輕鬆愉快,連整個生理細胞也活躍起來,所以在消化好、吸收好、代謝效率好的幫助下,積極進行減肥計劃,在飲食控制上注意攝入的熱量,並在運動和日常活動中盡量增加消耗熱量,便可以有效快速減磅。

02排卵後1周的黃體前期,「瘦身平原期」

經後第二星期,會開始進入瘦身平原期,這時候的 瘦身 速度會比濾泡期緩慢,但亦不應太過心急而採用更激烈的節食方式。反而要更具耐性,繼續計劃,循序漸進來控制熱量的攝取和運動,才能讓身體健康並安全地減去多餘脂肪,除了採用溫和、漸進式將每天攝進能量平衡外,這期間更要提高新陳代謝的功能,平時多以簡單不費力的深呼吸動作,增加含氧量,有助加速新陳代謝。

而在這段黃金瘦身期,要有效快速瘦身,可執行以下方法:

01早、晚戒澱粉質

因為要正常工作,所以中午時可以均衡飲食,保證體力和精力,但早餐和晚餐則要剔除澱粉質食物。第1天進食後可以在磅數上減1kg左右,第2天就要鞏固效果,另外在早餐前先做10分鐘運動,如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如果發現體重沒有變化,就要再減少每餐的食量,這樣比較可以穩定地減磅約2kg。

02每日2碗蔬菜、3份水果

蔬果與水果熱量低,除可提供人體所需各種維他命、礦物質和微量元素外,更因其含豐富纖維素可提供飽足感,並促進腸蠕動增加排泄,會使減重效果更好,建議至少每日攝取4種蔬菜約2碗量,2至3份水果才足夠。(1份約1個拳頭大蘋果)

03 每日喝2,000cc (約8杯水)水分

另外,體內亦要有足夠水分才可以將廢物排除,所以要月經後快速瘦身,兼容光煥發,每天必需喝2,000cc水分。

04瘦身浴加速代謝

在黃金瘦身期間,可多作浸浴不但可消除浮腫,更同時可促進新陳代謝,成為易瘦體質,對下半身肥胖特別有效。建議使用「反覆入浴法」,以38-40度水溫,平均每浸泡4分鐘,出浴1分鐘,反覆4次,能促進血液循環,有效燃燒脂肪。尤其在睡前浸浴,不僅容易入睡,還能在睡眠時持續燃燒多餘的熱量。浸浴前後建議喝一杯暖開水,新陳代謝緩慢的人喝薰衣草茶效果更好。

05臀部按摩消贅肉

OL經常坐在office,長期保持相同姿勢,加上缺乏運動,使得下半身肥胖、臀部變大且下垂,可以利用按摩「承扶」穴來消除臀部贅肉。「承扶」穴位於臀部的最高點中央,將兩手手指按住穴位點向內壓,直至觸及骨位按摩5分鐘便可。

Next Page>瘦身停滯期又是哪個時間?

第三階段 經前的1至10天:「瘦身停滯期 」

當進入瘦身緩慢期時,即下一次經期前1至10天,女性體內的黃體素分泌開始快速上升,而雌激素開始下降,新陳代謝的速度也逐漸變慢,食慾會突然大增,甚至雙腳開始產生輕微浮腫等,所以即使控制高熱量食物的攝取量,減重上仍然會出現停滯,而這個時候就不應再計較磅數的減少與否,亦以循序漸進、不傷身的方法,利用飲食控制與運動雙管齊下,為下次瘦身期做好準備。

01適量熱量控制

雖然生理前的減重效果較不明顯,但仍可做適當的飲食熱量控制,溫和而不激烈的節食,可以在瘦身和準備進入月經期之間做平衡調整,但切忌過度節食,否則會導致月經時子宮收縮,不利經血排出。

02減少鹽分攝取

經前鈉易滯留體內,導致水分不易排出,此期若又攝取過量的鹽分,就會導致體內囤積更多水分,造成身體浮腫,所以含鹽分高的食物,如即食麵、Pizza、鹹魚、香腸等都應避免食用。

03多吃含鉀食物幫助排水

經前體重一般會上升1至2kg,原因是大量水分滯留體內,因此睡前不應喝太多水,應適量補充含鉀高的食物,如香蕉、全麥麵包、豆類、瓜類水果等,可增加鈉的排泄量以減輕身體浮腫。

04遠離刺激食物

不吃刺激食物,如辣椒、胡椒,少喝含咖啡因飲料,避免加劇經前症候群症狀。

05按摩消下半身浮腫

若水腫情況得不到改善,不妨多作穴道按摩,方式是將身體微微前傾或平躺在床上,以食指慢慢按壓水穴(肚臍上一橫指幅處),定點按壓,一次停留約3秒,放鬆力量但手不要離開,連續按壓15至20次,可調節水分代謝,但飯後1小時內不可進行。

06快走助瘦身

由於黃體素的分泌,身體會出現乳房脹滿悶痛症狀,若再從事如跳繩、跑步等激烈運動,將會更不舒服。所以這段時間,可選擇快走、體操等運動助瘦身。

延伸閱讀:
▲斷糖飲食瘦下38磅! 需要戒糖的8大原因 http://goo.gl/9gjgbm

▲黑糖不比白糖健康5件事 http://goo.gl/b5lWVn

如欲率先接收資訊,請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」,多謝支持。

More Facebook :https://www.facebook.com/morehk.hk

 

 

 

 

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

你可能也喜歡

Recommended