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瑜伽蝴蝶3式 躺着解 經痛
女人的身體，與子宮有很大的關連，若是感到睡不好、月經不調、臉色暗沉，又或是冒暗瘡。就要小心是不是內分泌失調！
瑜伽動作裏的「蝴蝶式」蝴蝶伸展運動屬於坐姿體式，模仿蝴蝶震翅動作；這個動作能刺激盆腔位置，促進血液流入背部及腹部，有助改善下身血液循環，子宮循環自然好，就可以改善月經不調，促進內分泌正常分泌，是經期都適合的小小運動，其中一個動作更是躺着就可運動到腹腔器官，最適合睡前做；對女人來說子宮好，皮膚和身體都會好。
Text| Kingyo
01 蝴蝶振翅
Step 01
蝴蝶式預備動作，坐在地上，雙腳腳心相對，上身打直。
02 蝴蝶式伸展
Step 01
蝴蝶式預備動作，坐在地上，雙腳腳心相對，上身打直。
Step 02
將雙手放在身後，有助脊椎打直以及髖關節更加張開。
Step 03
雙腿膝蓋會因個人柔軟度不同骨盆腔位置高低不同，無法貼地，可以用軟墊放在兩個膝蓋下，或是前後移到雙腳的位置到感到舒服的姿勢。
Step 04
雙手往前伸展，將上身壓低，心口貼進雙腳掌，數個深呼吸。
注意不要寒背。
Step 05
停留數個呼吸，每次呼氣，就更壓近地面。
03 臥蝴蝶式
這個動作最為放鬆，可以刺激整個腹部器官，包括 卵巢、膀胱、腎臟，更可伸展大腿內側、臀部附近肌肉，也可紓緩壓力，減輕經痛。
Step 05
結束時，將雙手將兩腿從兩側合攏，身體滾動至一側，用雙手推地面，讓身體回到坐姿即可。
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