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瑜伽蝴蝶3式 躺着解 經痛

健康

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女人的身體,與子宮有很大的關連,若是感到睡不好、月經不調、臉色暗沉,又或是冒暗瘡。就要小心是不是內分泌失調!

瑜伽動作裏的「蝴蝶式」蝴蝶伸展運動屬於坐姿體式,模仿蝴蝶震翅動作;這個動作能刺激盆腔位置,促進血液流入背部及腹部,有助改善下身血液循環,子宮循環自然好,就可以改善月經不調,促進內分泌正常分泌,是經期都適合的小小運動,其中一個動作更是躺着就可運動到腹腔器官,最適合睡前做;對女人來說子宮好,皮膚和身體都會好。

Text| Kingyo

01 蝴蝶振翅
Step 01
蝴蝶式預備動作,坐在地上,雙腳腳心相對,上身打直。

Step 02
雙手將雙手掌合起,並放在腳趾上。

Step 02
用大腿的力量將兩腿上下震動,就像蝴蝶振翅。

02 蝴蝶式伸展

Step 01
蝴蝶式預備動作,坐在地上,雙腳腳心相對,上身打直。

Step 02
將雙手放在身後,有助脊椎打直以及髖關節更加張開。

Step 03
雙腿膝蓋會因個人柔軟度不同骨盆腔位置高低不同,無法貼地,可以用軟墊放在兩個膝蓋下,或是前後移到雙腳的位置到感到舒服的姿勢。

 

Step 04
雙手往前伸展,將上身壓低,心口貼進雙腳掌,數個深呼吸。
注意不要寒背。

Step 05
停留數個呼吸,每次呼氣,就更壓近地面。

03 臥蝴蝶式
這個動作最為放鬆,可以刺激整個腹部器官,包括 卵巢、膀胱、腎臟,更可伸展大腿內側、臀部附近肌肉,也可紓緩壓力,減輕經痛。

Step 01
蝴蝶式預備動作,雙腳心合十。

Step 02
呼吸上身往後躺在地上,如有需要可以放墊子於背後及兩膝下。

Step 03
手臂自然放鬆於離身體45度位置,手掌向上放平。

Step 04
自然吸氣、吐氣,從1分鐘,增加至平躺5-10分鐘。

Step 05
結束時,將雙手將兩腿從兩側合攏,身體滾動至一側,用雙手推地面,讓身體回到坐姿即可。

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