減肥

減肥有希望!原來只需吃__ 3日即瘦6磅

女性健康

減肥是每個女生的終極目標,為了減肥修腰而天天做sit-up,但是效果也不大…… 不如試在飲食上作出些少改變?只需在平日的餐單加入這種食物,可速減磅之餘亦有助排毒,再配合適量的平板或伸展動作,不用每天身水身汗劇烈運動也可找回平坦的小腹!

撰文:Avis|編輯:Fion Yu| 圖片來源:Instagram

吃這些3日即瘦6磅

這一種食物就是:乳酪(或優酪乳或酸奶)

很多人以為吃乳酪會發胖,但其實加了糖或糖漬水果的全脂乳酪才會致肥;相反,無糖低脂乳酪含有豐富的纖維、抗氧化物、酵素及蛋白質,可消除腹脹和促進新陳代謝,是其中一樣最佳減肥食物。

而且乳酪內含的乳酸菌有助促進消化系統及腸道的健康,從而減少腹脹和通便秘,令小腹看上去更加平坦~另外,乳酪的益生菌更有可使肌肉線條更顯著,配合運動便更易鍛鍊出性感的小腹。

怎樣吃才有最佳的瘦身效果呢?盡量不要在空腹時吃乳酪,胃酸會令它的保健作用減弱,因此最好在飯後兩小時,甚至睡前食用,可促進消化及有排氣通便的作用。

另外亦有非常簡易的乳酪減肥餐單,連續吃3天更可瘦下6磅啊!

1. 早餐

起床後先喝一杯清水,然後再喝一杯蜜糖水(用微溫水沖調)。然後吃200ml乳酪加一片全麥面包(或一碗燕麥)。

2. 午餐

如果覺得肚餓,就先喝一碗湯、半碗飯或一兩片梳打餅。將大約200ml乳酪配一塊若手掌大小的雞或魚肉,再加上熟蔬菜或蕃茄生菜沙律。同時亦可先吃午餐,再吃乳酪,餐後可喝點烏龍茶幫助消化。

3. 下午茶

覺得肚餓時可吃點乳酪配水果,增加飽腹感!

4. 晚餐

餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤蔬菜,加200ml乳酪,餐後可吃一些水果。跟中午一樣,可先吃晚餐再吃乳酪。

小貼士:

可在吃乳酪之前喝一大杯蜜糖水,這樣可加強瘦身效果。

蘋果和乳酪是減肥的好拍檔,在大吃大喝的日子之後,可只吃這兩種食物作「半斷食」排毒之用。

最後就是,由於無糖低脂乳酪的熱量低,不適宜倚賴作長期減肥食用,因有可能會導致營養不良。最好還是培養一個良好的飲食習慣,食用乳酪作減肥前也應先請教醫生或營養師的建議啊~

延伸閱讀:日本女靠蔬果汁減肥半年瘦20Kg十七年不反彈

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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