隨時都可以做！ 弓步蹲 練翹臀勝過 深蹲
近年吹起深蹲練翹臀，但其實 Lunge (弓步蹲)是公認最好的臀部訓練，而效果更是勝過深蹲。
因為當我們上下樓梯(巴士)、綁鞋帶、跨過障礙物都是與弓步蹲有關息，弓步蹲模仿着我們走路的姿勢，其實這一個自然的動作其實我們每日生活中就在做，所以為何不練呢？
弓步蹲可以有效率的練到下半身的肌力、肌耐力，除了給大腿、小腿肌肉群刺激外，為了有保持平衡，對核心都有訓練。
Source：greatist.com |Text ： Kingyo
雖然如此，要開始 Lunge 之前，還是先看看私人教練Greg Nieratka是醒有甚麼易犯的錯誤：
不需要在同一直線前進，這樣平衡會變得更加困難，雙腳與臀部寬度差不多，來開始你的動作，向前跨一步。
跨出時注意腳跟有沒有向上，向上就代表步伐太小。
上身記得挺直，如果前胸往前，會讓平衡更加困擾。
以下就可以來進行幾基 Lunge 變化。
01 走弓步
02 側弓步
03 屈膝禮弓步
04 走弓步拉伸
05 弓步跳
06 時鐘弓步
