日韓台大熱 香蕉 飽足感助減肥5大食法

健康

本身有滑大腸通便功效的香蕉,除了可以幫助大家促進腸道蠕動,本身含有葡萄糖、果糖,可以瞬間為沒時間吃早餐的人補充能量! 香蕉含有抗性澱粉,不會容易被消化酵素分解,令人有持續的飽足感! 當中含豐富的血清激素,也能令人心情開心放鬆! 而日本及韓國大熱的 香蕉減肥 法,當中包括以香蕉醋減重的韓星徐仁英,以及日本知名的肥胖女星森公美子,真人上電視現身說法以香蕉減肥的效果!

Text: Manda

01 早餐吃香蕉 午晚餐吃什麼都可以?

森公美子的香蕉減肥法的基礎是,早餐只吃1-2隻香蕉加上一大杯水,午餐及晚餐什麼都可以吃!

不過台灣的醫生何一成指出,單一水果的減肥法會令人升糖指數一時升高,且每100g就約有近90 Kcal的熱量,所以建議大家最好把香蕉加上麥皮當早餐,令吸收速度減慢,飽足感更持久。

Next Page>韓國歌手徐仁英這樣吃香蕉來減重?

02韓星香蕉醋減重

韓國歌手徐仁英(徐寅永),傳聞就是靠喝香蕉醋瘦身成功,三餐各用一匙,一個月內就可減去17磅左右,千萬要用上黑糖,不可以用白糖等精製糖,除了因為精製糖經漂白,白糖也令人愈吃愈肥。

材料:

香蕉 2-3隻 (去皮切粒)

黑糖100g

水果醋(或米醋)500ml

做法:

01 香蕉粒加上黑糖及水果醋放入已消毒的玻璃瓶中;

02 兩星期至一個月可以食用

去片! 來看看美容編輯Ling Wong的示範!

Next Page> 台灣營養師建議,香蕉加這個做代餐!

03 香蕉豆漿 減肥飽肚

卡路里190Kcal

在台灣也大熱的香蕉豆漿減肥法,經營養師游艾書推介,建議香蕉豆漿可以用來取代一日當中的一餐,一星期內以三至四餐為限。比起一碗米飯(300Kcal)低熱量的香蕉(100Kcal),加上蛋白質豐富的豆漿,令吃的人可以瘦身之餘,也不缺少身體機能運行的能量。

台灣星座專家薇薇安,就是靠它3個月甩肉66磅! 「香蕉豆漿有濃稠感跟飽足感,而且喝起來香香甜甜,我相信連小朋友都很喜歡。」她以500CC香蕉豆漿加上一隻茶葉蛋當早餐,午餐正常吃,但戒澱粉及糖,晚上再一杯香蕉豆漿。

材料:

香蕉 1隻(去皮切粒)

豆漿100ml

煉乳2茶匙

黃豆粉 2茶匙

做法:

所有食材放入攪拌機打勻便可食用

Next Page>香蕉竟然也可以加進咖啡?

04 香蕉咖啡 提神減壓

卡路里128Kcal

材料:

香蕉 1隻(去皮切粒)

濃縮咖啡Espresso 30ml

豆漿 100ml

做法:

先將濃縮咖啡倒進杯子中,再加入豆漿及香蕉拌勻

05 香蕉Smoothies 改善肌肉痛

卡路里 205Kcal

材料:

香蕉 1隻(去皮切粒)

檸檬 半個(去皮切粒)

乳酪 半杯

蜜糖 2茶匙

做法:

所有食材放入攪拌機打勻便可食用

延伸閱讀

▲ Jamie Oliver教路 5大smoothies秘技瘦身升級http://goo.gl/lkJsD8

▲ 6個生活習慣 有助排毒紓便秘 http://goo.gl/7admmJ

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