菜菜緒

美腿是這樣煉成的! 日本第一美腿 菜菜緒 的Keep fit秘訣

女性健康

日本女星 菜菜緒 向來以美腿及九頭身的比例聞名,去年,她更憑著一雙85公分的長腿成為日本《第14屆Clarino美腿大賞》的20代得奬者。所謂「成功是靠著九十九分的努力和一分的天才」,菜菜緒雖然曾表示,美腿應該有一大部分遺傳自爸爸,但後天的努力也功不可沒的。為了煉成美腿,奈奈緒有一套特別的運動按摩技巧,快來跟著一起做吧!

Text: siuwa | Photo:nanao_official@Instagram、網上圖片

日本第一美腿 -菜菜緒的美腿煉成法

1. 堅持進行伸展運動

一說到做運動,很多人都會立即想起運動場或是健身房,但 菜菜緒 卻認為,在家裡做伸展更有效果。伸展的動作全部都能在家中完成,有效減低不想外出而半途而廢的機會。以下是她的簡易伸展招式:

腰部

身體挺直,保持上、下半身不動,然後慢慢一邊呼氣一邊用將臀部推向右,接著恢復原來位置再往左推。這個動作有助放鬆腰部至臀部側邊的肌肉,矯正錯誤的走路姿勢來改善腳型。

手臂

雙手舉起,右手抓住左手手臂往身體後方施壓拉筋,然後換邊。伸展時上半身切勿駝背或前傾,手臂內側及腋下會有被往後拉的感覺。此動作能刺激淋巴、放鬆上半身及改善駝背問題。

大腿

雙腿向前伸直坐下,並將開至與肩同寬,呼氣時盡量把身體拉前,雙手伸前觸碰腳尖。這動作的重點在於「停留」,身體要盡力往前延伸,每一次呼氣都把手更靠近腳尖一點。以伸展小腿後方肌肉,

深蹲:上半身盡量挺直,將臀部往後坐深,然後慢慢往下,讓大腿與地面平行。深蹲能有效地鍛鍊腿部及臀部肌肉,提升線條。

A字下犬式:以瑜伽下犬式為基礎,透過手臂和腰部力量帶動雙腿往前移動的A字下犬式。這個動作考驗手臂的力量,腰部及小腿的柔軟度,是一個全身性的動作。

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加壓訓練、踢拳

另外, 菜菜緒 亦會不時進行其他運動如加壓訓練(Kaatsu Training)及踢拳(kickboxing)。加壓訓練即是在身體部位加壓的環境下進行力量練習,有助減輕多餘的體重,並且不容易反彈。 而踢拳因運動量大,全身都會運動到,所以能有效燃燒脂肪,塑造身形線條。

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2.淋巴按摩

除了運動,淋巴按摩亦有助煉成美腿,腿部浮腫、皮下脂肪積聚、令腿瘦不下來都是代謝不良所致。淋巴按摩能通淋巴結,促進身體的新陳代謝和脂肪燃燒。菜菜緒的淋巴按摩順序為:先從鎖骨下方開始,然後順著到臉部、腋下、手臂及腿部,按摩時可加入按摩油對準淋巴位溫和地按壓,遇到淋巴結時則加強按開。 速瘦按摩法

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3. 臉部針灸

不止美腿, 菜菜緒 的臉型亦是羡煞旁人的完美V型。她保持V臉的方式十分風別,除了到東京的「美馬メディカルエステ(MIMA MEDICAL ESTHE)」進行臉部針灸,她也會到整骨院利用整骨方式讓臉部更加對稱。

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