停滯期

擺脫 停滯期 !智慧運動減肥法

女性健康

對於很多運動瘦身的人來說,最痛苦莫過於在一段時間後出現「 停滯期 」,再怎麼運動體重就是不肯降下來。其實這是十分正常的身體機能反應,最常見於 減肥 後第60-90天:身體習慣了恆常的運動方式,久而久之就像免疫了一般,即使維持每天相同的做運動,體重也不會有太大的變化,看看以下幾個對策,希望大家在新一年健康瘦身,早日成功挑戰浴室磅!

Text : Avis

 

1. 改變/增加運動強度

就算你不悶,你的身體也彷彿在呼喊:「可以做些別的運動嗎?好悶啊!」在維持同一系列運動的第90-120天後,應該重新檢視,並依據身體狀況安排新的運動計劃,甚至可按需要增加運動的強度,例如一向在做3-5組操練動作的,可在幾個星期後增加至5-8組的鍛煉,以刺激新的肌肉生長。

 

2. 改變運動節奏

在運動了一定日子,若然發現體重沒有變化,可嘗試改變一下運動的節奏:將跑步改成較長途的快步走,或稍為減慢鍛煉的速度。將運動節奏減慢可增加肌肉的張力,同時亦可提升訓練的難度性。

 

靜下來反而有助衝破停滯期?

3. 試做完全不同的運動

運動有好多種,一向在跑步的,可試轉打網球;一向在游泳的,可試轉練kickboxing。做鍛煉操當然也可以按需要調整動作,整天待在gym room的也該衝到室外吸收新鮮空氣和陽光了!

 

4. 動態 → 靜態

把自己的身體迫得太緊,體能推得太盡,也有可能會令肌肉吃不消,亦更容易出現勞損的情況。事實上身體也需要有放鬆的時候,除了運動前後的warm up和cool down動作,也嘗試找幾天只作較為輕鬆的拉筋或伸展運動,給肌肉休息的機會。

 

節食反而瘦不下來,真的嗎?

5. 加入小道具

除了強化心肺功能的帶氧運動,也該多作舉重或平板支撐練習,同時亦可多用些例如練力帶等的小道具,提高及維持良好代謝速度,同時亦能均勻鍛鍊全身的肌肉。

 

6. 多吃一點

明白節食減肥的功效,但也請不要忘記它所帶來的越影響!而且多吃一點才有脂肪和營養供給身體燃燒,缺乏營養是運動者的大忌,要吸收足夠的卡路里,才能走得更遠,減得更多。

 

延伸閱讀:
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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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